凌雨更新的康复计划，如同一声清晰的发令枪，将白羽的恢复进程推入了一个新的阶段。
第二天，当白玉陪着白羽再次来到体育馆的康复角（一个摆放着基础康复器材的安静角落）时，计划中提到的、颜色鲜亮的弹力带已经准备好了。
与之前温和的主动活动度训练不同，弹力带训练引入了“阻力”这个概念。这意味着，他的脚踝不再仅仅是在无干扰的情况下自我探索活动边界，而是要开始学习在外部力量的干扰下，维持稳定，并主动发力对抗。
第一个动作，坐姿弹力带勾脚尖。
白羽将弹力带中段固定在某个器械底座，另一端套在右脚前脚掌，身体坐直，保持膝盖伸直。然后，他需要对抗弹力带的拉力，努力将脚尖朝向自己勾回来。
看似简单。
但当他的脚尖开始发力，试图完成那个早已熟练无比的动作时，弹力带立刻展现出它柔韧却顽固的阻力。脚踝前侧的肌肉瞬间被激活，以一种前所未有的强度收缩起来，传来清晰无比的酸胀感。而受伤的韧带区域，也在这主动的、对抗性的发力中，传递出一种更深层的、被充分牵拉和考验的感觉。
这感觉并不痛苦，却带着一种沉重的、需要全力以赴的“重量感”。
他咬紧牙关，缓慢地、控制着将脚尖勾到最大角度，维持两秒，再同样缓慢地、对抗着弹力带的阻力回到起始位。
一组十五次。
做完一组，他的额角已经见汗，右脚前侧和小腿的肌肉如同被点燃般灼热、酸软。
白玉蹲在他身边，手里拿着水和毛巾，眼睛一眨不眨地盯着他的动作和表情，嘴唇抿得发白。他能感觉到哥哥此刻承受的负荷，远比之前那些轻柔的画圈要大得多。
“感觉怎么样？”白玉的声音带着不易察觉的紧张。
白羽喘了口气，接过水喝了一口，感受着肌肉纤维细微的颤抖。“很……扎实。”他找了个词形容，“能感觉到它在真正用力。”
这种“用力”的感觉，虽然疲惫，却带着一种令人安心的“建设性”。他能清晰地感知到，力量正被一点点重新浇筑进那只受伤的脚踝。
接下来的弹力带绷脚背、内外翻，同样充满了挑战。
尤其是内外翻动作，直接考验着受伤韧带最核心的稳定功能。弹力带的阻力迫使他的脚踝需要调动起周围所有深层、浅层的肌肉协同工作，才能维持动作的稳定和轨迹的正确，稍有松懈，脚踝便会产生不受控制的微小晃动。
凌雨不知何时出现在了康复角附近，他似乎在等凌风，目光偶尔会投向这边。他没有靠近指导，只是静静观察着。当白羽完成一组内外翻，因为疲惫而动作出现一丝变形时，他才淡淡开口：
“核心收紧，想象脚踝是轴，不是棍。”
一句话，点明了发力模式和意识控制的关键。
白羽依言调整，将注意力从单纯的“对抗”转移到维持躯干稳定、以脚踝为枢纽进行精确控制上。果然，动作的稳定性和发力感立刻提升了不少。
他抬起头，想向凌雨道谢，却发现对方已经移开目光，正低头看着手机，仿佛刚才那句指点只是随口一提。
白羽心中了然，不再多言，继续投入到下一组的练习中。
白玉看着哥哥在凌雨一句点拨后立刻改善的动作，眼中闪过一丝复杂的情绪。有对凌雨的感激，有对哥哥进步的骄傲，也有一丝……自己无法提供这种专业指导的淡淡失落。
整个训练过程，充满了汗水、专注和肌肉燃烧般的酸胀。
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