小杨的父母看出了他的烦恼，他们心疼地看着儿子，决定帮助他改变现状。一天晚上，一家人围坐在饭桌前，父亲语重心长地对小杨说：“孩子，身体是革命的本钱，只有拥有健康的身体，才能去追求自己的梦想。爸爸相信，只要你下定决心，坚持下去，就一定能变得强壮起来。”
小杨听了父亲的话，眼睛里闪烁着坚定的光芒，他用力地点了点头，说：“爸，妈，我一定会努力的，我要让自己变得强壮。”
为了帮助小杨实现目标，父母和他一起制定了一个详细的锻炼计划。他们考虑到小杨的身体状况，决定从简单的运动开始，循序渐进地增加运动量。
计划包括每天早晨跑步 30 分钟，晚上做 20 分钟的俯卧撑和仰卧起坐。此外，周末还会安排一些户外活动，如爬山、骑自行车等。同时，父母还调整了小杨的饮食结构，增加了蛋白质和维生素的摄入，为他提供足够的营养支持。
第二天清晨，天还没亮，小杨就早早地起床了。他穿上运动鞋，走出了家门。清晨的空气格外清新，小杨深吸一口气，开始了他的第一次晨跑。
一开始，他只跑了 5 分钟就累得气喘吁吁，双腿像灌了铅一样沉重。但他没有放弃，咬着牙继续坚持。渐渐地，他发现自己能够跑得更远了，时间也慢慢延长到了 15 分钟、20 分钟。
到了一个月后，小杨已经能够轻松地跑完 30 分钟。他的脸上不再是那种病态的苍白，而是带着一种健康的红润，整个人也显得精神了许多。
晚上，小杨按照计划做俯卧撑和仰卧起坐。刚开始，他做俯卧撑只能做几个，做仰卧起坐也只能做十几个。但他没有气馁，每天都会记录自己的成绩，努力突破自己的极限。
渐渐地，他的俯卧撑数量增加到了十几个，仰卧起坐也增加到了二十几个。他的手臂和腹部肌肉开始变得结实起来，身体也变得更加有力。
周末，小杨和家人一起进行户外活动。他们去爬山，小杨虽然一开始爬得很慢，但每次都会坚持爬到山顶。站在山顶上，俯瞰着远处的风景，小杨心里充满了成就感。
他们还一起去骑自行车，小杨在骑行过程中，感受到了速度与激情，他的腿部力量也得到了锻炼。
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