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周景川、诺澜和吕子乔三人正围坐在客厅的沙发上，各自捧着一杯饮品，享受着难得的悠闲时光。
周景川坐在沙发的正中间，双腿交叠，姿态放松。
他的身旁，整齐地摞着好几本书，书脊朝外，一眼就能看清书名。
吕子乔原本正眉飞色舞地讲着自己昨晚在酒吧的“英勇事迹”，目光不经意间扫过周景川手边的书，突然顿住了，眼睛瞪得溜圆，伸手一把拿起最上面的那本，指着封面惊呼道：“我靠！《易筋经》？景川，你这是要出家当和尚，还是偷偷练功准备称霸武林啊？”
他的声音不大不小，刚好让另外两人都听得一清二楚。
诺澜也好奇地侧过头，目光落在那本《易筋经》上，又转头看向身旁的周景川，眼里满是疑惑。
她知道周景川平时喜欢看些杂书，但没想到会是这种听起来就充满“江湖气息”的典籍。
“什么《易筋经》？让我看看。”吕子乔说着，又伸手去翻下面的书，越翻越惊讶，“《金钟罩》《铁布衫》《少林七十二绝技入门》……景川，你这是把少林寺的藏经阁搬回家了？”
周景川闻言，淡淡一笑，从吕子乔手里拿回《易筋经》，轻轻摩挲着封面，说道：“别大惊小怪的，这《易筋经》可不是你们想的那种武侠小说里的秘籍，而是华夏传统武术中的经典健身功法，我已经练了七年了。”
“七年？”吕子乔夸张地张大了嘴巴，“那你岂不是已经刀枪不入了？下次遇到歹徒，你直接亮出自家功夫，就能横着走了？”
“想什么呢？”周景川白了他一眼，耐心解释道，“它其实并没有小说里那么玄乎，没有飞天遁地的本事，也不能让人瞬间拥有绝世武功，本质上就是一套养生健体的功法。”
“哦？那你给我们讲讲，这功法到底怎么练？分几个阶段啊？”诺澜好奇地凑近了些，眼神里满是探究。她知道周景川身体一直很好，很少生病。
周景川点了点头，清了清嗓子，开始详细讲解：“这套《易筋经》的修炼，主要分为四个阶段。第一个阶段，叫做‘形似’，也就是塑形阶段。这个阶段最基础，也最关键，核心就是要把每个动作的姿势都做标准，精准掌握每个动作的要领。比如说里面的‘韦驮献杵’‘摘星换斗’这些动作，看似简单，实则每个关节的角度、身体的重心都有讲究。这个阶段主要是为了活动筋骨，拉伸肌腱，疏通经络，为后续的修炼打下基础。我刚开始练的时候，一个‘韦驮献杵’的姿势，就练了整整三个月才达标，每天对着镜子调整，肌肉酸痛是常有的事。”
吕子乔听得有些咋舌：“这么夸张？一个姿势练三个月？换我早就放弃了。”
周景川接着继续说，“第二个阶段，是‘气随’，也就是调息阶段。在动作熟练到不用刻意去想的基础上，就要开始配合特定的呼吸方法，一般是腹式呼吸。吸气时，腹部像气球一样鼓起，呼气时，腹部慢慢收缩，要做到‘以意领气，以气催形’，让呼吸和动作完美协调。比如说做‘倒拽九牛尾’这个动作时，吸气要绵长，呼气要短促有力，气要随着动作的发力点流动，这样才能达到事半功倍的效果。我练这个阶段的时候，经常会因为呼吸和动作配合不好而岔气，后来慢慢摸索，才找到窍门。”
诺澜听得很认真，时不时点头：“听起来还挺有讲究的，那第三个阶段呢？”
“第三个阶段，是‘神至’，也就是意守阶段。”周景川的眼神变得专注起来，“到了这个阶段，动作和呼吸已经形成了本能，不需要再刻意去控制，这时候就可以专注于意念的引导，意守丹田或者相关的穴位，达到‘形、气、神’三者的高度统一。这是传统养生所追求的高级境界。我现在大概就处于这个阶段，每次练习的时候，都能感觉到身体里的气流在顺畅地流动，整个人会变得特别平静，所有的烦恼和杂念都能暂时放下。”
“这么神奇？”吕子乔一脸不信，“那第四个阶段是什么？是不是就能飞檐走壁了？”
“第四个阶段，叫做‘化境’，也就是自然阶段。”周景川笑了笑，“到了这个阶段，就不需要刻意去练习了，因为功法已经完全融入了日常生活中，行走坐卧都能符合养生的要旨，身体状态会达到高度的和谐与平衡。比如说走路的时候，会不自觉地保持正确的姿势，呼吸也会变得绵长而有规律，就连睡觉的时候，都能保持深度睡眠。不过这个阶段很难达到，我也还在努力。”
“说了这么多，这《易筋经》到底有什么用啊？”吕子乔最关心的还是实际功效。
“核心作用就是强筋健骨。”周景川解释道，“‘易’是改变、变换的意思，‘筋’指的是筋骨、筋膜。顾名思义，它的核心作用就是锻炼人体的筋膜、肌腱、韧带，让它们变得坚韧而有弹性。老话说‘筋长一寸，寿延十年’，说的就是这个道理。”
他顿了顿，继续补充：“具体的功效还有很多。比如疏通经络，调和气血，通过特定的拉伸和扭转动作，刺激经络和穴位，促进气血循环，改善手脚冰凉的情况；增强力量，改善体态，能有效锻炼核心肌群和深层小肌肉，增加关节的稳定性和全身力量，还能改善含胸驼背这些不良体态，你看我现在的站姿，是不是比你挺拔多了？”
吕子乔下意识地挺直了腰板，又被周景川逗笑了。
“还有提高柔韧性，练习久了，身体的柔韧度和活动范围会大幅提升，像劈叉、下腰这些动作，对我来说都不是难事。”周景川说着，还轻轻伸展了一下手臂，动作舒展而流畅。
“对内脏功能也有调理作用，许多动作通过外部躯干的运动，能间接按摩和调理内脏器官，对消化、呼吸、循环系统都有好处。”
“最重要的一点，是宁心安神。练习的时候需要精神专注、呼吸深长，有助于缓解压力，消除焦虑，改善睡眠。现在生活节奏这么快，压力这么大，练一练这个，能让身心都得到放松。”
“那在武术里，这《易筋经》是不是也很厉害？”吕子乔追问道，他对武术总是充满好奇。
“对于习武之人来说，《易筋经》是极佳的‘基本功’训练。”周景川点头道，“它练出的不是僵硬的‘死力’，也就是肌肉蛮力，而是协调周身、能瞬间爆发、富有弹性的‘整劲’或者‘内劲’。比如说出拳的时候，不是单纯靠手臂的力量，而是调动全身的力量，从脚到腿，再到腰，最后传递到手臂，这样出拳的力量会大很多，也更有爆发力。很多习武的人，都是从练《易筋经》开始的，为学习更高深的拳法打下坚实的身体基础。”
诺澜听得连连点头：“原来是这样，难怪你身体这么好，心态也这么平和，原来是有秘诀的。”
