选择一个安静、肃静的地方坐下，忘却一切杂念和忧虑，让心境保持清虚寂然的状态。然后，轻轻闭上双眼，将视线从外界收回，内视丹田。同时，封住两耳，使听觉也从外界收回，内听真息。
在这个过程中，要全神凝注在丹田的位置，保持寂静不动。这样可以使心火下降，肾水上升，心肾相交于丹田，达到水火既济的效果。
最后，通过调息炼神，使呼吸变得平静、自然、随意。心和息相互配合，绵绵不止，如同潺潺流水一般。这样的状态可以让人的身心得到极大的放松和滋养。
在乳哺还虚的状态中，人们会忘却一切的思虑和杂念，让自己的身心完全沉浸在一种逍遥自在的境界里。此时，身体仿佛与自然融为一体，达到了天人合一的奇妙境地。
而内呼吸聚散法，则是一种通过调节内呼吸来控制气血运行的方法。当人们进入安静的状态后，身体会自然而然地形成一种内气的升降呼吸。在呼吸上升的时候，意念会向下丹田的中心聚敛，而在呼吸下降的时候，意念则会向下丹田的外围扩散。这种一升一降的呼吸方式，始终不离下丹田与肚脐之间的区域。
通过这种呼吸调节内气的方法，人们可以让呼吸变得自然而顺畅，切不可用力过度。当呼吸停止的那一刻，大药便会产生；而如果呼吸不停，大药就难以显现。
在进行练功时，环境的选择也非常重要。练功的环境应该保持安静，通风良好，避免嘈杂和空气污浊的地方。这样可以帮助人们更好地进入练功状态，减少外界干扰。
此外，在练功前，人们还需要放松身心，宽衣松带，避免精神紧张或过度疲劳。练功时要循序渐进，不可急于求成。如果在练功过程中出现任何不适，应立即停止，并咨询专业人士的意见。
总之，内养法的修炼需要长期的坚持和正确的方法。建议在专业人士的指导下进行，以确保练功的安全和效果。
整整三个小时啊！薛羽只觉得自己的脑袋像是被人狠狠地敲了一棒，嗡嗡作响，比平时大了足足两倍。他茫然地坐在那里，听着那些复杂的理论和概念，感觉就像是在听天书一样，完全摸不着头脑。
不仅是薛羽，除了林青之外，大厅里的大部分人都跟他一样，一脸懵逼，如坠云雾。显然，这条路对于他们来说并不是那么好走。
课间休息的时候，薛羽像一滩烂泥一样，软绵绵地靠在沙发上，双眼无神，仿佛整个世界都与他无关。他的脑海里一片空白，什么都想不起来，只有那让人头晕目眩的三个小时在不断地回荡。
林青看着薛羽和自己的几个小弟那副生无可恋的样子，无奈地摇了摇头，苦笑着说：“没办法啊，这东西确实不容易理解，只能慢慢来。哥几个能学到多少算多少吧，全看个人的悟性了。强求也强求不来啊！”
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