旧金山南部工业区，训练基地。
早晨五点半，陆晓龙准时醒来。房间的窗帘自动缓缓拉开，外面天色微亮。他做了几个简单的伸展动作，感受着身体的反应——没有僵硬，没有酸痛，左肩完全正常。过去六个月在训练中心的系统恢复训练，效果比他预期的还要好。
洗漱完毕，换上训练服。纯黑色的短袖和短裤，材质透气吸汗。他看了看镜中的自己，三十八岁，但身体状态看起来像三十出头。多年的自律和最近的强化训练，让肌肉线条清晰但不夸张，属于那种实战型的精悍体型。
五点五十，敲门声响起。
“陆先生，早餐。”安娜的声音。
陆晓龙开门。安娜推着餐车，上面摆着几个盖着不锈钢罩的盘子。
“今天的第一餐。”她熟练地摆好餐具，“燕麦粥两百克，蛋白三个，全麦面包一片，蓝莓五十克，黑咖啡一杯。请二十分钟内用完，六点二十训练准时开始。”
食物分量精准，温度适中。陆晓龙快速吃完，味道虽然清淡但能接受。安娜掐着时间收走餐具，整个过程高效得像机器。
六点十五，陆晓龙来到一楼训练区。灯光已经全部打开，场地里弥漫着淡淡的消毒水味和橡胶垫的味道。马卡斯站在拳台边，手里拿着平板电脑。
“早。”马卡斯点头，“昨晚休息怎么样？”
“很好。”
“心率监测数据显示你的睡眠质量很高，深度睡眠占比达到百分之三十七，优秀水平。”马卡斯调出数据，“今天上午是基础体能评估和适应性训练。我需要了解你当前的确切状态，才能制定后续计划。”
六点二十，训练正式开始。
第一个项目是动态热身。马卡斯带着陆晓龙做了十五分钟的系统热身，包括关节活动、动态拉伸、轻度有氧。每个动作都有标准，马卡斯不时纠正细节。
“你的柔韧性比我想象的好。”马卡斯记录着，“很多格斗手力量足但柔韧差，容易受伤。你这两方面很均衡。”
热身结束，进入体能测试。
“我们先测最大力量。”马库卡斯指向深蹲架，“从一百公斤开始，每次递增二十公斤，做到极限。注意姿势标准，我会喊停。”
陆晓龙站到深蹲架下。一百公斤，轻松完成五次。一百二十公斤，五次。一百四十公斤，五次。
马卡斯挑了挑眉：“热身结束。现在测极限重量。一百六十公斤。”
陆晓龙调整呼吸，下蹲，起身。动作稳定。
“一百八十。”
再次完成。
“两百。”
这一次有些吃力，但还是完成了。
“两百二十。”
陆晓龙深吸一口气，下蹲到标准位置，腿部肌肉紧绷，缓缓站起。完成。
马卡斯在平板上快速记录：“深蹲极限两百二十公斤，优秀级别。下一个，卧推。”
同样的测试流程。最终卧推极限达到一百六十公斤。
“你的力量数据在重量级选手中也属于中上水平。”马卡斯说，“而且动作控制很好，没有代偿。接下来测耐力。”
耐力测试包括三组极限引体向上、五分钟内最大俯卧撑次数、三公里计时跑。陆晓龙的表现让马卡斯的表情从专业评估逐渐变成惊讶。
“引体向上二十八次，俯卧撑两百四十三次，三公里跑十一分零七秒。”马卡斯看着数据，“这些数据……已经接近职业特种部队选拔标准了。陆先生，你最近真的只是在进行‘普通训练’？”
“系统训练。”陆晓龙用毛巾擦汗，“每天四到五小时，持续六个月。”
“难怪。”马卡斯点头，“但这不仅仅是训练量的问题。你的动作效率、呼吸控制、能量分配，都显示出极高的专业水平。你以前接受过特种训练？”
“当过兵。”
“什么兵种能练成这样？”马卡斯追问，但看到陆晓龙没有回答的意思，便转换话题，“好，最后一个测试：反应速度。”
测试仪前，陆晓龙需要根据随机亮起的灯光做出相应击打。三十秒内，他的反应时间平均值为0.18秒，最快达到0.12秒。
“世界级水平。”马卡斯放下平板，认真地看着陆晓龙，“我现在明白为什么刘先生这么看重你了。你的综合体能数据，在我测试过的所有选手中排前三。”
“另外两个是谁？”
“一个是彼得洛夫，你的第一场对手。另一个是猜那隆，如果你赢下第一场，第二场就会对上他。”马卡斯说，“但他们的数据各有偏重。彼得洛夫力量占优，猜那隆速度占优。而你……很均衡，没有明显短板。”
上午九点，体能测试全部结束。安娜送来了第二餐：鸡胸肉、糙米、蔬菜沙拉。
“休息四十分钟。”马库斯说，“然后开始技术训练。伊恩会负责你的地面技术，金负责站立技，汤姆负责拳法。每人一小时。”
十点整，技术训练开始。
伊恩·米勒，前ufc选手，三十五岁，身高一米八五，体重九十三公斤。他穿着柔术服，已经在垫子上等着。
“陆先生，我们先从基础开始。”伊恩示意陆晓龙上垫子，“我看了你的资料，说你有地面战经验。我们简单过几招，我摸摸你的水平。”
两人跪在垫子上，开始基础缠斗。陆晓龙没有立刻发力，先观察伊恩的风格。典型的摔跤手出身，喜欢压重心，控制节奏。
三十秒后，伊恩突然发力，试图做一个单腿抱摔。陆晓龙重心后移，顺势倒地，双腿缠住伊恩的腰部，转换成防守姿势。
“反应很快。”伊恩说，“但你的防守姿势有点老派。现在的高水平比赛，这个姿势容易被过腿。”
他示范了几个新动作，讲解细节：“看，手要这样控制，胯部角度要调整。如果对手这样压，你就这样转。”
陆晓龙认真听着。六年的空白期，格斗技术确实有了新发展。特别是地面技术，出现了不少新的控制和降服技巧。
一小时的地面训练，伊恩从基础到进阶，系统地测试了陆晓龙的水平。
“你的基本功很扎实。”训练结束后，伊恩评价道，“特别是防守意识，很少露出破绽。但进攻方面，降服技术比较单一，主要是手臂三角绞和裸绞。现代比赛需要更多变化。”
“比如？”
“比如从不同位置发起攻击，比如设置陷阱。”伊恩说，“明天我开始教你一些新的降服技术，还有如何从劣势位置反击。”
十一点，站立技训练。
金·朴，韩国裔，跆拳道黑带四段，身高一米七八，腿法凌厉。他让陆晓龙先展示基本的踢击动作。
“力度足够，速度也快。”金看完后说，“但你的腿法风格……很实用，但不够多变。看这个侧踢，你的发力完全是直线型的，这样容易预判。”
他示范了几个变线踢法：“同样的启动动作，但可以变线踢头，或者转成后旋踢。你的对手会研究你的录像，必须要有变化。”
接下来是组合训练。金让陆晓龙戴上护具，进行三分钟的连续进攻。
“不要停，连续输出。”金一边防守一边指导，“组合要流畅，拳腿衔接要自然。对，这样很好，但注意呼吸，不要憋气。”
三分钟结束，陆晓龙呼吸微促，但很快平稳下来。
“你的心肺功能很好。”金摘下护具，“很多选手三分钟高强度输出后就会力竭，你看起来还有余力。明天我们加强组合的复杂度和精度。”
十二点，拳法训练。
汤姆·哈里斯，前职业拳击手，四十二岁，虽然退役多年，但出拳依然精准有力。
“我们先打打手靶。”汤姆戴上手靶，“随便打，我看看你的拳法。”
陆晓龙开始击打。直拳、勾拳、摆拳，组合出击。汤姆移动着手靶，引导他打出不同角度和节奏的拳法组合。
两分钟后，汤姆喊停。
“你的拳很重，穿透力强。”汤姆说，“但你的拳击技术……怎么说呢，很‘格斗’，不纯。看你的直拳，有轻微的上挑，这是散打的习惯。在拳击规则下这会浪费能量。”
他详细讲解拳击发力的细节：“力量要从脚底起，通过腰胯传递到肩膀，最后到拳头。整个过程要像鞭子一样，顺畅。你的发力有点断，中间有损耗。”
接下来的训练集中在基本功上。汤姆要求陆晓龙反复练习几个基础拳法，纠正每一个细节。
“不要觉得基础简单。”汤姆说，“我见过太多选手，高级技术都会，但基础不牢。比赛中一紧张，就会回到习惯动作。你必须把正确的基础动作练成肌肉记忆。”
下午一点，午餐时间。
