接下来，在一个确保无人打扰的清晨放风角落，微晶子开始了他的传授。他没有复杂的仪式，也没有玄奥的咒语，只是让陈墨选择一个相对安静、空气流通尚可的位置，自然站立，双脚与肩同宽，膝微屈，全身放松，舌尖轻抵上颚，下颌微收，目光平视前方，眼神内敛。
“首先，调身。”微晶子的声音低沉而清晰，仿佛带着一种安定人心的力量，“身不正则气不顺。松而不懈，直而不僵，如古松立崖，根深而叶茂。”
陈墨努力调整着自己的姿势，模仿着微晶子那种沉稳如山的感觉。
“其次，调息。”微晶子继续指导，“摒弃杂念，将心神专注于呼吸。鼻吸清气，意想其如春霖甘露，缓缓下沉，过重楼（咽喉），穿绛宫（膻中），直达丹田气海，氤氲弥漫，温煦滋养。”
陈墨依言而行，尝试着将吸入的气息想象成一股温热的暖流，向下引导。起初，他感觉气息只能到达胸口便停滞不前，小腹位置毫无感觉，反而因为刻意引导而有些憋闷。
“勿要强引，勿要执着。”微晶子适时提醒，声音平和，“意念微微引导即可，似守非守，勿忘勿助。 关键在‘松’与‘静’二字。身体松透，心神宁静，气息自然归元。”
陈墨恍然，明白自己又犯了“执着用力”的毛病。他放松下来，不再强求气息必须到达何处，只是保持着那种“意念微微引导”的状态，将更多的注意力放在身体的放松和心神的宁静上。
“呼气时，”微晶子的指引继续，“意念随之缓缓而出，或观想体内浊气、病气、烦闷之气，随之排出体外，消散于虚空；或 simply 觉知气息自然流出，不加干涉。 吸呼之间，力求均匀、细长、深缓。”
“细、长、深、缓……”陈墨在心中默念着这四个字，努力调整着自己的呼吸节奏。他发现，当心神真正沉静下来，不再急躁时，呼吸的确可以变得比平时更为绵长一些，虽然远达不到微晶子那种程度，但一种隐隐的、放松和宁静的感觉，开始从身体内部滋生。
微晶子传授的这套法门，确实极其简单，核心便是“放松、静心、意守丹田、深长呼吸”。没有复杂的观想，没有繁琐的步骤，但其精髓，全在于练习者对“松、静、自然”这三味的把握。
“每日晨昏，若能抽出片刻练习，效果最佳。起初不必苛求时间长短，一刻钟亦可，贵在日日不断。劳作间隙，心神烦乱时，亦可借此法调息数次，平复心绪。”微晶子最后叮嘱道，“记住，绵绵若存，用之不勤。 此乃长久之功，非旦夕可成。”
陈墨将每一个字都牢牢刻在心里。从那天起，他开始了雷打不动的练习。
起初，困难重重。杂念如同纷飞的蚊蚋，不断干扰着他的专注；刻意调整的呼吸让他觉得别扭，甚至头晕；对“气感”的期待也时常带来焦躁。但他牢记微晶子的告诫——“勿忘勿助”、“贵在坚持”。他不再追求所谓的“气感”或神奇效果，只是将吐纳当作每日必须完成的“功课”，如同扫地、吃饭一样自然。
清晨，在起床哨响前，他悄悄起身，在床铺上静坐练习；放风时，找个僻静角落，站立调息；晚上临睡前，也会练习片刻，以助安眠。甚至在洗衣房劳作感到疲惫时，他也会趁机调整几个呼吸，感觉那酸胀的手臂似乎能因此得到一丝缓解。
变化，是在不知不觉中发生的。
大约半个月后，陈墨某天清晨练习时，忽然感觉到，在吸气末、呼气初的那个瞬间，小腹丹田位置似乎有那么一丝极其微弱的、若有若无的温热感，如同冬日将熄的灰烬中残存的一点余温，一闪而逝。他心中微微一动，但没有执着，继续保持平静。
随着时间的推移，这种微弱的温热感出现的次数逐渐增多，持续时间也稍长了些。更重要的是，他发现自己白天劳作时的精力明显好了许多。以往下午必定会袭来的疲惫感减轻了，手脚似乎也更有力气了一些。夜晚睡眠变得更深沉，早晨醒来时，口中不再那么苦涩，头脑也感觉清明了不少。
他观察自己的舌苔，似乎变得润泽了一些；搭自己的脉搏（桡动脉），感觉那细弱的脉象似乎也稍稍有了些根底。这不仅仅是心理作用，而是切切实实的身体改善！
一次清扫庭院时，1874照例想找茬，言语比平时更加刻薄。陈墨心中那股怒火刚要窜起，他几乎是下意识地，暗中调整了一下呼吸，按照吐纳的法子，深吸一口气，意念微沉，将那上冲的“火气”强行压了下去，然后才平静地看向1874，眼神澄澈，没有任何他预期中的愤怒或恐惧。
1874被他这反常的平静弄得一愣，准备好的后续嘲讽竟然噎在了喉咙里，悻悻地骂了一句，转身走开了。
陈墨站在原地，感受着内心那迅速平复的波澜，以及身体里那股因为练习吐纳而逐渐积累起来的、微弱却真实存在的“底气”，心中充满了难以言喻的惊喜与感激。
他终于亲身体会到，这套看似简单的吐纳法门，其作用远不止于改善体力。它更是一种强大的内在调节工具，能够调和气血，安定心神，提升对自身情绪和能量的掌控力！这正是在践行《道德经》中“专气致柔，能如婴儿乎”的境界啊！
他望向不远处那个依旧在缓慢扫地的佝偻身影，心中涌起一股如同对师长般的深深敬意与感恩。
微晶子传授给他的，不仅仅是一套养生的法门，更是一把能够打开自身生命能量宝库的钥匙。让他明白，即使身处这剥夺一切的牢笼，只要方法得当，持之以恒，人依然可以通过调动自身内在的资源，来实现一定程度的自我修复、自我强化，甚至在精神与肉体上，都获得一种超越环境限制的、有限度的自由与力量。
这呼吸之间的方寸乾坤，成为了他在这片黑暗森林中，独自耕耘、积蓄力量的，最秘密也最宝贵的精神家园。他知道，这条路还很长，但他已经找到了方向，并且，真切地感受到了行走在这条路上，所带来的、实实在在的益处与希望。
