几位团长看着自家手底下的兵怂成这个样子，真的是没眼看，纷纷捂脸。
陈岚薇想了想，自己在这里待不久，所以只能给她制定出计划。
“我给你制定计划，你按照计划训练”
“好啊好啊，薇薇姐你放心，我肯定会按照计划训练的”赵青椒兴奋的搓着小手。
“刚开始先进行基础训练”
“深蹲：增强下肢和核心力量，对负重能力至关重要。
硬拉：提升全身力量，特别是背部和腿部，有助于提高提重物的能力。
卧推：增强上肢力量，尤其是胸部和手臂。
引体向上：强化背部和手臂力量，提升抓握力”
边说还边示范，赵青椒也在一旁跟着做动作。
只要动作不规范，陈岚薇都会严厉的指出，并让她一直做到规范为止。
周围的士兵都不约而同的跟着动了起来。
陈岚薇也当没看到，他们能学更好，毕竟昨天看到他们的训练真的是没眼看。
看着赵青椒很好的掌握了基础训练，陈岚薇就开始教功能型训练。
“啥叫功能型训练？”赵青椒现在是不懂就问。
“额，可能是叫法不一样，就是负重行走、翻木轮或者石轮、沙袋训练。”
“哦哦”赵青椒了然的点了点头。
“负重行走：双手提重物行走，直接提升提重物的能力。
翻木轮或者石轮：增强全身力量和爆发力。
以你目前的力气可以直接翻石轮”。
看了看周围的士兵，陈岚薇补充道”力气小的刚开始练就翻木轮。”
陈岚薇感觉自己还是得说清楚一点，可别到时候直接翻石轮翻出事来。
“然后就是沙袋训练：模拟不规则负重，提升全身协调性和力量。”
“怎么样？记住了吗？”
赵青椒拍了拍自己的胸脯“放心，书本上的记不住，但是这些我可以记住的”。
陈岚薇满头黑线：书本上的记不住有啥好骄傲的，看得出这是一个学渣型好战分子。
在上辈子就是武夫，做不了军师的。
“然后呢？”赵青椒很积极的问道。
“接下来就是核心力量训练
平面支撑：可以增强核心稳定性，帮助在负重时保持平衡。
旋转体：强化核心和腰部力量。”
看着陈岚薇两只手交换着就把自己转成一个陀螺，赵青椒看的那叫一个目瞪口呆。
就感觉很帅气，于是也学着陈岚薇的动作。
结果“啪叽”趴地上了。
陈岚薇赶紧纠正道“腿过来的时候要赶紧换手”。
赵青椒又跟着尝试，然后就是“啪叽”趴地上了。
“啪叽”摔了个屁股蹲。
“啪叽”摔了个狗吃屎，幸好反应快，不然门牙都要磕掉了。
于是乎，就卡在这里了。
陈岚薇从刚开始的耐心纠正到暴躁式纠正，再到现在的面无表情。
陈岚薇环顾四周，就看到一个个奇形怪状的人。
陈岚薇嘴角直抽搐，有那么难吗？
很想得到肯定，于是乎就在人群中找陆逸辰。
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