第78章 论痛苦（心眼子训练第78天）

痛苦，是人类最普遍却又最私密的体验。我们常将痛苦归咎于外界发生的事件——一次失败、一段背叛、一场失去。然而，真正的痛苦之源并非事件本身，而是我们解读事件的“认知滤镜”。古希腊哲学家爱比克泰德曾说：“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。” 揭开痛苦的面纱，我们会发现，除了身体的病痛，绝大多数精神之苦，皆由心造，亦可由心灭。

1. 痛苦的根源：abc理论与认知滤镜

心理学中的abc理论清晰地揭示了痛苦的生成机制：

· a（activating event）：代表发生的事件或刺激。它本身是中性的。

· b（belief）：代表你对事件a的看法、评价和信念。这是关键的决定性环节。

· c（consequence）：代表你的情绪和行为结果。

决定c的，从来不是a，而是b。事件只是事件，你对事件的反应才是痛苦的真正来源。

· 看法b1：“失败证明我一无是处。”

· 结果c1： 感到沮丧、无助、自我否定，陷入痛苦的深渊。

· 看法b2：“失败是学习和成长的宝贵契机。”

· 结果c2： 感到振奋，充满动力去分析原因、面对挑战。

由此可见，除了生病带来的生理痛苦，你人生中绝大部分的精神痛苦，确实源于你的信念系统（b） 对事件（a）的解读。这套系统，就是你的“认知滤镜”。

2. 心魔的本质：错误认知的牢笼

所谓心魔，并非外在的妖邪，而是内在于心的错误认知和固执的价值观。许多控制情绪的方法（如深呼吸、暂时 distraction）只能暂时缓解症状，如同止痛药，无法根治病根。