就像剥洋葱一样，一层一层剥开外在的行为和情绪，触碰到最核心的自我。
你是否也曾有过这样的体验？
当遇到问题时，我们总是急于寻找解决方案，却很少停下来问自己：
“我真正的感受是什么？”
“我内心真正想要的是什么？”
我们被生活的节奏推着走，被外界的期待牵着走，却忘了倾听自己内心的声音。
苍鹭的提问，教会我们的正是这种倾听内心的能力。
只有先觉察自己的情绪和需求，才能做出真正符合自己心意的选择。
3. 十次咨询的进阶设计：从情绪宣泄到人格重生
蛤蟆与苍鹭的十次咨询，并非随机的聊天，而是一场精心设计的疗愈进阶。
每一次咨询都有明确的目标，层层递进，从情绪宣泄到认知重构，再到行为赋能，最终实现人格的重生。
第一阶段：情绪破冰（1-3次咨询）是释放压抑的情绪，识别童年的创伤
第一次咨询，蛤蟆带着满满的委屈和困惑而来，他抱怨朋友的不理解，吐槽自己的糟糕状态，却对问题的根源一无所知。
苍鹭没有急于分析，而是耐心倾听，让蛤蟆尽情宣泄内心的情绪。
情绪的宣泄是疗愈的第一步，就像堵住的河流，只有先疏通，才能重新流动。
在这一阶段，苍鹭通过提问，引导蛤蟆回忆童年的经历。
当蛤蟆说起父亲的严厉、母亲的懦弱，说起自己努力讨好却始终得不到认可的童年时，他才意识到，自己成年后的很多情绪和行为，都源于童年的创伤。
他对朋友的依赖，源于童年对父母爱的渴望；
他的自我否定，源于童年父亲的持续批判；
他不敢表达愤怒，源于童年被压抑的情绪。
识别童年创伤，不是为了归咎于父母，而是为了理解自己。
当蛤蟆明白自己的行为模式并非凭空产生，而是有其深层原因时，他对自己多了一份宽容和接纳。
这种接纳，就是疗愈的基础。
第二阶段：认知重构（4-7次咨询）是理解三种“自我状态”，打破“人生坐标”的固定模式。
在情绪宣泄之后，苍鹭开始向蛤蟆介绍“儿童自我状态”“父母自我状态”和“成人自我状态”。
通过对这三种状态的理解，蛤蟆终于明白，自己为什么总是在关系中讨好、在困境中逃避。
因为他大多时候处于“儿童自我状态”或“父母自我状态”，却很少进入“成人自我状态”。
苍鹭还提出了“人生坐标”的概念，他告诉蛤蟆，每个人在童年时期都会形成自己的人生坐标：比如
“我不好，别人好”
“我好，别人不好”
“我不好，别人不好”
“我好，别人好”。
蛤蟆的人生坐标，正是“我不好，别人好”，这种坐标让他始终活在自我否定中，习惯性地讨好别人，忽视自己的需求。
认知重构的过程，是痛苦却又关键的。
蛤蟆需要推翻自己多年来固有的认知，重新审视自己和世界的关系。
他开始明白，“我不好，别人好”只是童年时期形成的一种认知，并非事实；
他开始尝试用“成人自我状态”分析问题，而不是被情绪或固有认知所控制；
他开始学会尊重自己的需求，而不是一味地讨好别人。
这一阶段的咨询，就像给蛤蟆的内心做了一次“大扫除”，清除了那些陈旧、错误的认知，为新的自我成长腾出了空间。
第三阶段：行为赋能（8-10次咨询）开始制定新生活计划，实践“成人选择”。
认知的改变，最终需要通过行为来巩固。
在这一阶段，苍鹭引导蛤蟆制定具体的新生活计划，将“成人自我状态”的认知转化为实际的行动。
蛤蟆开始主动规划自己的庄园，学习管理财产；
他开始尝试与朋友建立平等的关系，不再一味讨好，而是勇敢表达自己的想法和需求；
他开始重新拾起自己的爱好，划船、旅行，享受生活的乐趣。
在这个过程中，他遇到了很多困难和挑战。
比如管理庄园时的力不从心，与朋友沟通时的紧张不安，但他不再像以前那样逃避，而是用“成人自我状态”积极应对，在实践中不断成长。
苍鹭在这一阶段的角色，更像是一个支持者和见证者。
他鼓励蛤蟆勇敢尝试，肯定他的每一点进步，也在他遇到挫折时给予支持和引导。
但他始终没有代替蛤蟆做决定，而是让蛤蟆在实践中学会为自己负责。
十次咨询结束时，蛤蟆已经完全变了一个人。
他不再是那个蜷缩在阴暗庄园里的抑郁者，而是一个自信、从容、能为自己负责的成年人。
他明白了，疗愈不是一蹴而就的，而是一个持续的过程；
自我成长也不是完美无缺的，而是在不断的尝试和调整中，慢慢成为更好的自己。
