叮，一阵铃声响过，七点了，该上班了，“还是上学好啊，睡到八点，起床八点十五上课，以后再也不能睡到八点了。”
磨叽了几分钟，叶知夏起床洗漱，吃了点泡面，“看来这几天摸鱼的时候要多看看美食视频，不能天天吃泡面，嗯、先学炒鸡蛋……”
吃完饭，叶知夏打车去上班，大概16公里，二十多分钟就到番茄天下了，到地方抬头看看天空，又是摸鱼的一天。
到点刷脸，今天人少了很多，那些东边发疯的人全不见了，危机感顿时萦绕心口，带着怀疑他去找经理老高询问。
“他们全被裁员了，业绩不合格。”
“！不是面试期三个月嘛，怎么才几天就撵人…”心里腹诽着，叶知夏今天不是很敢摸鱼了，毕竟被裁员连三个月都待不住。
到点下班后，返回自己的住所，叶知夏迫不及待的从腰间口袋找出白玉珠进行呼吸吐纳，一周天之后进入了心海空间。
叶知夏看向小黑，向他询问了许多修炼的方法，起初小黑并不愿意帮助域外天魔，但又想到白玉珠认他为主，它也无可奈何，其次叶知夏向它保证等到修炼有成他就让小黑离开心海空间。
按照兵王星的修炼体系分为肉身三重锻体、强躯、淬骨：
锻体境：提升基础生命力值（如力量、耐力、柔韧性），通过基础体能训练（跑步、力量训练、拉伸）激活肌肉、骨骼潜能，目标是让身体适应基础负荷，生命力值达到“能支撑30分钟高强度运动”的基准线。
强腑境：聚焦内脏功能强化，通过呼吸法（如腹式呼吸）、温和的内调运动（如八段锦）锻炼心肺、脾胃功能，提升身体代谢与能量转化效率，生命力值进阶为“可感知呼吸、心跳与脉搏的联动”，为精神修炼的“内视”打下基础。
淬骨境：通过针对性抗阻训练（如负重深蹲、硬拉）结合营养补充，强化骨骼密度与关节强度，同时激活身体自愈能力，生命力值达到“运动后24小时内快速恢复，无明显肌肉酸痛”，可支撑精神修炼中的“运动中睡眠”（深度睡眠第三层）。
小黑教了他一套呼吸吐纳的功法——圣胎养息诀用来达到精神入门：
第一层（静心引导）：通过15-30分钟呼吸引导（如“吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒”）进入深度睡眠，目标是每天稳定1次，改善睡眠质量，为后续精神修炼积累精力。
第二层（即时安宁）：缩短引导时间，1-3分钟冥想即可进入深度睡眠，能内视五脏六腑状态，可配合肉身“强腑境”，通过精神感知调整内脏功能。
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