还有人记得之前咱们“三增三减”的猛药吗？
你现在的脑子清醒了，时间也挤出来了，目标也定好了。
但是你一不看这本书或者你坚持了两天，你是不是又开始犯懒了？
是不是又觉得坚持太难了？
是不是又想躺平了？
你跟我说，大哥，我道理都懂，但我就是做不到啊。
我就是三分钟热度啊。
我就是个意志力薄弱的废物啊。
别给自己扣帽子了。
你不是意志力不行，今天我教你一个行为模型，只要你学会，轻轻松松无痛坚持一件事。
首先，先要知道为什么你坚持不住？
因为你是在用你的肉身，去对抗几百万年进化出来的生物本能。
那能赢吗？
那肯定输得底裤都不剩。
我要教你，怎么把你的身体，变成一台自动驾驶的机器。
怎么让你不用意志力，不用死磕，就能像呼吸一样自然地，把你想要做的事，做成习惯。
这套方法，叫原子习惯。它不跟你谈什么大道理，它只教你哪怕是微小到像原子一样的改变，只要你做对了，就能引发核爆炸一样的威力。
你得先明白两个最颠覆你认知的前置认知。
如果不把这两个认知搞明白，你后面学再多的技巧，都是白搭。
你是不是总喜欢定目标？
我要一个月瘦10斤！
我要一年读50本书！
我要每天早起跑步！
结果呢？没几天你就歇菜了。
为什么？
因为所有坚持不下来的人，都是因为他一开始就错了。
你仔细想想，那些成功的人，和那些失败的人，
他们的目标是不是一样的？
奥运冠军想拿金牌，没拿到金牌的人也想拿金牌。
学霸想考第一，学渣也想考第一。
既然目标一样，那决定输赢的，肯定不是目标本身。
问题出在哪？出在系统上。
坚持不下来的人，不是不想改变，而是用错了系统。
真正的强者，从来不盯着目标看。他们盯着的是习惯。
什么是习惯？
习惯就是当一个行为重复了足够多的次数，它就会自动运行。
而行为导致结果。
所以，用习惯来解决问题，来达成目标，那是最省力的。
因为它不费脑子，不费意志力，它自动就跑起来了。
所以，第一个前置认知：忘记目标，关注习惯。
别老想着那个终点，盯着你脚下的每一步。
话又说回来
怎么才能养成好习惯呢？
这涉及到第二个前置认知，叫改变身份。
你是不是经常说：
“我想学钢琴。”
“我想戒烟。”
“我想跑步。”
这种说法，本身就带着一种我不是的暗示。
语言的危机是特别强大的，教大家一个小技巧，如果你想说服某人，你可以加一个为什么？
我问你们一个问题？为什么爱因斯坦提出了光的概念？
你知道吗？
你不知道，因为是我随口说的。但是你信了，你去思考了。
所以这套认知的模型就是，因为你不是，所以你想学。
因为你还在抽烟，所以你想戒。
你要改口。
你要从心底里改。
你不是要学一个乐器，而是要成为音乐家。
你不是要跑马拉松，而是要成为奔跑者。
你不是在戒烟，而是我不抽烟。
你要在开始前，做这种价值观和信仰的改变。
你要赋予自己一个新身份。
要把生活中想要的，变成你身体的一部分。
从此以后，你的行为就会自然地改变。
因为你不想辜负自己的身份。
这在心理学上叫拟剧理论。
这是我们人类的普遍心理结构。
只要你真的信了，你就会照着做。
所以这里有衍生出一个新技巧。你小子是不是天天弯腰驼背？既然学了这个理论，那么怎么才能不弯腰驼背？
你想象有一根绳子把你给吊在了半空中，你身体自然而然的就直了，如果没直，那就去亲自吊一下，记住那个感觉。
所以从现在起，根据你想做的事，给自己贴个新标签。
告诉自己：老子就是个读书人！
老子就是个健身狂魔！
这就是一个强大的助力。
好了，认知改过来了。
接下来，咱得动手了。
我们要改变行为，就得先了解行为是怎么发生的。
然后用相应的技巧，一个个去破解它。
行为发生，永远都是这四个顺序：提示 — 欲望 — 响应 — 奖励。
举个例子：
手机响了。
你想看谁发的消息。
你拿起手机看消息。
你满足了好奇心。
再比如那个让你痛苦的坏习惯：
写文案很难，用脑很累。
你想逃避，想轻松一下。
你拿起手机开始刷视频。
你缓解了那种累的感觉。
看明白了吗？
我们生活中所有的行为，都是这么产生的。
当你这样做的次数越多，它就会自动运行。
坏习惯之所以难改，就是因为这套流程已经跑顺了。
反过来，
我们要想养成好习惯，就得利用这个逻辑，去设计这四个步骤。
这就是原子习惯的四大技巧。
所以拿出来小本子，给我记。
1. 给习惯记个账
我们每天的习惯，大多数都是无意识的。
你工作的时候掏出手机刷视频，那是下意识的动作。
你在心里一点痕迹都没有。
但就是这些无意识的行为，决定了你的命运。
有句话说得好：
直到你让无意识变得有意识，它将指引你的人生，你称之为命运。
怎么破？
用习惯计分卡。
找张纸，把你从早上起床到晚上睡觉的每一个动作，全记下来。
一定要细致，别漏掉任何一个细节。
哪怕是你发呆、看窗外，都记下来。
然后，给这些行为打分：
积极的打+，消极的打-，中性的打=。
你不用去改，你先察觉。
我不知道你们有没有去记录自己，我说过很多遍了。
已经在记录的肯定已经感觉到自己的变化了，在这里给我留个言。
只有当你看到自己一天里有多少时间是在浪费生命时，那种冲击感，才会让你瞬间清醒。
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