为什么你坐在电脑前3小时，只写了50个字？
你以为是“意志力”薄弱？
错。是因为你的环境摩擦力太大了。
在youtube上，如果你搜索“iman gadzhi”（一位23岁白手起家的亿万富翁），你会发现他所有的视频都在强调一个概念：僧侣模式（monk mode）。
这不仅仅是“努力工作”，这是一种人为制造的极端隔离。
想象一下，你坐在书桌前准备搞副业。
桌子左边放着手机（随时会亮）。
浏览器开了10个标签页（随时能点）。
门口有人在看电视（噪音干扰）。
你的大脑每秒钟都在跟这些诱惑做斗争。你的能量全用来“抵抗干扰”了，哪还有能量去“执行”？
真正的执行力，不是靠“克制”，而是靠“消除”。
第一步：环境手术——摩擦力法则**
现在，我要教你james clear在《原子习惯》里提到的最高级技巧，结合硅谷的实操：设计阻力。
富人的书房，通常空得像个监狱。
因为他们懂物理学：想做的事，要把摩擦力降到0；不想做的事，要把摩擦力升到无穷大。
不要把手机扣在桌上，那没用。
你要让“拿到手机”这件事，变得极度麻烦。
原理：当获取多巴胺的成本变高时，大脑就会被迫选择低成本的任务（工作）。
安装一个插件（比如ab），把所有无关网页全部关掉。
你的屏幕上只能有你现在要用的那个文档。
视觉干扰每增加一个，你的智商就下降5分。
即使在家，也不要穿睡衣工作。
穿上鞋，换上衬衫。
这是一种“心理暗示锚点”。你的大脑会识别：穿睡衣=睡觉\/刷剧；穿衬衫=战斗。
接下来，是斯坦福神经科学家andrew huberman的独家秘籍。
这是目前youtube上最火的进入心流的前置动作。
当你感觉脑子很乱、不想动的时候，试试这个30秒凝视法。
【操作步骤】
1. 在墙上或者屏幕上找一个极其微小的点（比如一个黑点，或者一个字母）。
2. 死死盯着它，眨眼次数尽量减少。
3. 坚持30-60秒。
4. 在这个过程中，你的瞳孔会收缩。
什么原理？
当你的视觉聚焦点收窄时，你的大脑会误以为你面临“威胁”或“狩猎”状态。
脑干会瞬间分泌去甲肾上腺素（norepinephrine）。
这是一种行动激素。它会让你心跳加快，注意力强制集中，那种“昏昏欲睡”的感觉会瞬间消失。
别喝咖啡了，盯着墙看30秒，这才是生物级的“兴奋剂”。
第三步：启动欺骗——“10分钟谎言”。
执行力最大的敌人，是对庞大任务的恐惧。
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