你想想，你每次发脾气前，是不是都有个一闪而过的想法？比如 “他怎么这么不体谅我”“这事怎么又搞砸了”，正是这个想法按下了情绪的开关。所以不是脾气改不了，而是你没看见这个 “开关” 在哪。只要找到背后的认知，把 “别人不体谅我” 改成 “他可能有自己的难处”，把 “事情搞砸了” 改成 “正好有机会改进”，慢慢的，坏脾气自然就不见了！
你有没有过这种体验：越告诉自己 “别生气”，反而越生气；越想 “别焦虑”，焦虑感越强烈？就像手里抓沙子，抓得越紧，漏得越多。这到底是怎么回事？
其实情绪就像一个调皮的小孩，你越抗拒它、排斥它，它越要跟你对着干；可你要是愿意接纳它、看见它，它反而会乖乖安静下来。文稿里的作者就是这样，最开始她抗拒呼噜声，觉得 “这声音太讨厌了”，结果越听越烦躁；后来她不抗拒了，把自己当成 “容纳声音的空间”，不管是呼噜声、装修声，还是火车声，都只是让它们自然存在，反而不被情绪影响了。
这就像咱们遇到下雨天，你越抱怨 “怎么又下雨，出门真麻烦”，越觉得烦躁；可你要是接受 “下雨是正常天气”，要么带伞出门，要么在家看看书，反而能平静下来。情绪也是如此，它不是你的敌人，而是你的 “信使”，告诉你心里的认知出了问题。
比如你因为同事没回复消息而焦虑，别着急骂同事 “不负责”，先问问自己：“我是不是默认‘没回复就是不在乎’？” 当你看见这个认知，再换个想法：“他可能在忙，晚点会回复”，焦虑感自然就减轻了。所以对付情绪的最好办法，不是对抗，而是当一个 “温柔的容器”，先接纳它的存在，再顺着它找到背后的认知，轻轻一调整，情绪就不会再黏着你啦！
