呼吸：呼出的气体中含有水蒸气；
出汗：运动、天气热、甚至睡觉时轻微出汗；
排尿：最主要的排出途径；
排便：也带走一部分水分。
这些都是身体自然的“排水”方式。
如果你一整天待在空调房、不运动、不出汗、不喝水，身体的水分代谢就会变慢，体重自然容易“僵持不下”。
四、减肥期间，如何科学管理水分？
1 喝对水：不是所有液体都叫“水”
首选白开水、纯净水、矿泉水，常温或温水为佳。
可以加几片柠檬、薄荷叶调味，但不要加糖、蜂蜜、果酱。
茶和黑咖啡可以适量喝，但不要依赖浓茶或过量咖啡因，以免影响睡眠或导致心悸。
坚决戒掉含糖饮料、果汁、奶茶——它们不是“水”，是“糖水炸弹”。
2 喝够量：小口慢饮，别等渴了再喝
准备一个带刻度的水杯，提醒自己按时喝水。
不要一次性灌下500ml，而是分次少量，贯穿全天。
晨起一杯水，饭前半小时一杯水，都是好习惯。
3 吃得淡：控盐是关键
学会享受食物的原味，而不是依赖重口味调料。
外卖过水、自己做菜少放盐、酱油、蚝油、味精。
警惕“隐形盐”：加工肉、零食、酱料、方便食品都是重灾区。
4 动起来：促进循环与排水
不需要剧烈运动，散步、快走、爬楼梯、瑜伽等轻度活动就能促进血液循环，帮助水分代谢。
尤其推荐饭后散步20分钟，既能促消化，也能防水肿。
5 睡得好：夜间是排水黄金期
睡眠时代谢仍在继续，呼吸、轻微出汗都在排水。
保持睡眠环境舒适，夏天盖薄被，冬天保暖，让身体处于“温和散热”状态。
熬夜、失眠会扰乱激素，加重水潴留。
6 泡脚：秋冬减肥党的“排水神器”
冬天代谢慢、出汗少，容易水肿。
睡前用35-37c左右温水泡脚15～20分钟，至身体微微发热。
能促进血液循环，改善手脚冰凉，帮助水分代谢。
五、总结：水分不是敌人，是战友
很多人减肥时，一看到体重上涨就恐慌，甚至开始盲目节食、疯狂运动、不吃不喝——这都是误区。
请记住：
短期体重波动，主要是水分，不是脂肪。
喝水不会让你胖，缺水才会让你肿。
脂肪的燃烧离不开水，代谢废物的排出也靠水。
所以，别再害怕体重秤上那点数字的“虚张声势”。
你要做的，不是拒绝水分，而是科学管理它。
当你学会正确喝水、清淡饮食、适度运动、好好睡觉，你会发现：
你的身体不再那么容易“肿”，体重也不再那么“飘”，而你的减肥之路，也会走得更稳、更轻松～
免责声明：
本文内容基于当前营养学与生理学共识整理，仅为科普参考，不替代专业医疗建议。如有肾脏疾病、心功能不全等需限水的情况，请遵医嘱。（欧雷欧雷欧雷~）
