午餐：白米饭 + 清蒸鲈鱼 + 蒜蓉菠菜（菠菜用蒜蓉炒以平衡凉性）。补充优质蛋白和铁质。
晚餐：紫薯\/米饭 + 当归生姜羊肉汤（少量）或 姜丝枸杞炖鸡汤。着名的温补药膳，驱散体内寒气。
加餐：温热的红糖姜茶，几颗核桃、腰果。
经期中后期（第4-7天，以补铁养血为主）
早餐：红枣枸杞糯米粥 + 水煮蛋。继续温补，同时补充蛋白质。
午餐：白米饭\/燕麦饭 + 黑木耳炒鸡蛋（补铁） + 冬瓜姜丝汤（利水消肿）。
晚餐：山药粥\/米饭 + 猪肝菠菜汤（猪肝用姜酒腌制）。经典补铁组合，记得搭配维生素c（如餐后橙子）促进吸收。
加餐：温热的豆浆，温性的苹果或樱桃。
五、黄金减脂期：经期彻底结束后的一周，乘风破浪！
现在，划重点！传说中的“经后黄金减脂期”真的存在！一般指月经彻底结束后的第1-7天。
为什么是黄金期？
此时，激素水平（雌激素）回升，身体新陈代谢速度加快，心情愉悦，体力充沛。身体像一块干燥的海绵，对运动和饮食控制的反应最灵敏！
黄金期作战指南（寒湿体质适用）：
核心原则：高蛋白、中碳水、低脂肪、多纤维、全温热。
第1-2天：温和启动，利水消肿
早餐：红豆薏米芡实粥（薏米需干炒去寒性） + 水煮蛋。健脾祛湿，排走经期残留水分。
午餐：藜麦\/糙米饭 + 芹菜炒鸡胸肉 + 蒜蓉西兰花。高蛋白、高钾，巩固排水效果。
晚餐：蒸红薯 + 姜丝枸杞炖鱼汤。优质蛋白+粗粮，温暖身体，提升代谢。
运动：从快走、瑜伽等中低强度有氧开始，让身体适应。
第3-7天：加速代谢，高效燃脂
早餐：牛奶燕麦粥（加肉桂粉）。燕麦饱腹，肉桂温经通脉，提升代谢。
午餐：糙米饭 + 洋葱炒牛肉 + 凉拌黑木耳（焯熟）。补铁、补蛋白、清肠道，三管齐下。
晚餐：菌菇汤 + 清蒸鳕鱼\/去皮鸡腿。高蛋白、极低脂，给身体做一次“轻断食”。
运动：加入抗阻训练！ 如深蹲、臀桥、弹力带训练。此时增肌效率高，能帮你打造“易瘦体质”。
【本章终极心法 & 行动清单】
来，我们一起划重点：
经期别强求：好好吃饭，别节食！ 体重上涨是水分，别焦虑。核心是“三忌三养”——忌寒凉、忌劳累、忌郁怒；养温、养静、养疏。
饮食要温暖：全程选择温热、易消化、富含铁质的食物，做个温暖的美女子。
黄金期发力：月经彻底结束后的一周，是减肥的加速期！抓住时机，执行 “高蛋白、中碳水、低脂肪” 的饮食策略，并有氧+力量结合运动，效果翻倍！
减肥是场马拉松，我们要学会顺应身体的自然节律。善待每一次“大姨妈”，就是为长久的健康与美丽，打下最坚实的基础。
明天见，我亲爱的、懂得与自己温柔相处的搭子们！
免责声明：本文内容融合了现代营养学与中医养生理念，旨在提供通用性信息参考。个体差异巨大，本文内容不能替代执业医师的诊断与个性化建议。如有严重痛经、经量异常或其他妇科疾病，请务必及时就医！（乖，身体健康永远是第一位！）
