朋友们，我是你们那个“证书压箱底，但嘴皮子不停息”的伪专业减肥搭子，沐笙！
昨天确认了减肥平台期具体的表现形式，那今天咱们就说说平台期的饮食策略~
有人问: 平台期要怎么吃？难道不是该吃更少吗？
错！平台期不是要你“吃更少”，而是要你“吃更聪明”！
很多人一卡住就疯狂节食，结果呢？
代谢越压越低，肌肉越掉越多，最后变成——“易胖体质”！
那该怎么办？
我们要做的不是“总量减少”，而是 “结构调整”！
1. 蛋白质：必须给我“加量”！
蛋白质是平台期的“救世主”，它能：
保住你的肌肉（肌肉是代谢的引擎）；
提高食物热效应（消化它本身就要耗能）；
增强饱腹感（让你不馋不饿不暴躁）。
怎么吃？
每天至少吃够 1.6～2.0g \/ 公斤体重；
比如你 60kg，就要吃 96～120g 蛋白质；
分 4～5 餐吃，别一口气怼 5 个鸡蛋，肠道会抗议。
很多人一卡住就断碳，结果：
掉发、失眠、姨妈出走、心情像坐过山车……
何必呢？！
平台期的碳水，要 “控制量 + 选对型”：
少吃精制碳水（白米饭、白面包、奶茶）；
多吃慢碳（糙米、燕麦、红薯、玉米）；
控制总比例：占总热量的 30%～40%。
很多人谈“脂”色变，结果皮肤干、便秘、情绪差……
平台期更要吃对脂肪：
选好油：橄榄油、坚果、牛油果、鱼油；
控制量：每天 25%～30% 总热量；
远离坏脂肪：反式脂肪（奶茶、蛋糕）、过量饱和脂肪（肥肉、奶油）。
如果你试过普通饮食还是卡住，
可以试试这个高阶玩法——碳水循环。
就是每周安排 “高碳日 + 低碳日” 交替，
让你的代谢系统永远猜不透你明天吃啥！
低碳日：碳水 ≤ 30%，逼身体烧脂肪；
高碳日：碳水 ≥ 50%，告诉身体：“别节能啦！我有粮！”
打破代谢适应——身体没法躺平；
保住肌肉不流失——高碳日补充肌糖原；
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