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【11月15日】周六 | 打卡第20 天 (经期第5天)
【晨间数据站】：
排大小便后体重：56.92kg（居然在经期掉秤到56了，说明体内消耗过大，还是吃少了）
bmi：56.92\/（1.62*1.62）≈21.69
| 腰围：73cm | 腹围：76cm | 臀围：93cm | 腰臀比：73\/93≈0.78
| 左大腿围：53cm | 右大腿围：54cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：34cm
【睡眠】：可能是经期到尾声了，比前几天的睡眠好些了，起床的时候比较干爽，没有出汗过多
【心情】：打卡第20天，体重数字掉到了56的范围还是很开心的~
【人体水库蓄水量】：1500ml（今天配合晒太阳喝白开水，竟然有些惬意和甜味）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民少许，黏土，幸好昨晚吃的多，不然拉肚子都没货！
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【今日三餐记】：进食时间：12:20—20:20《严格遵循16+8法则啦~》
每天起床后，喝一杯温热的白开水
早餐+午餐：【外卖，干蒸黄牛肉+娃娃菜+白米饭】（这家吃过堂食的，点外卖最好选择吃过堂食的）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。基本上先把娃娃菜吃完了，再开吃牛肉和米饭。因为是干蒸牛肉，底部有蒸出来的油脂，我吃的太慢，油脂都冷了，形成一层白色的油脂底部。减脂期适当吃一些油脂是可以的，要不然肠道太干净了，都不润滑，米饭依旧是吃了一半，菜量不多，都吃完了。（肉到最后有点腻了，可能是平时确实习惯了清淡饮食）
进食时间：12:20—12:45
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）
晚餐：【老碗会，鲜嫩芥蓝苗+山珍菌汤排骨面】（没打广告！！！）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。照例先吃青菜，芥蓝苗微苦，还比较大根，只得慢慢嚼，大约吃了一半，尝了一块排骨还是不错滴，紧接着吃了一小撮面条。紧接着就是芥蓝，排骨，面切换着吃。排骨确实只有三大块，但我每一次只吃一小块。因为面条充分吸收了汤汁，大概有三分之一的汤汁顺着面条被我吃了。今天清盘了，除了骨头和汤没吃，其他的能吃的都吃了（在店里吃的时候感觉它面的分量还是很多的，外卖也是如此）
进食时间：17:40—18:20（不再吃东西和喝水了）
插图（在下一章的评论区）
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动感瞬间：
今天的运动非常棒！！！晒太阳真的是一个很好的运动，不仅身体暖乎乎，我都觉得自己体质都变好了，看看反光的地方，自己的舌苔不像之前的厚腻发白有齿痕，湿气巨重！今天看到的只是薄薄一层，基本能看到舌苔的红润光泽，嗯，开心极了！对了，我饭后还有一个习惯就是站立消化。没有事情忙的时候，我饭后会站着玩手机半小时到一个小时，帮助肠胃蠕动消化。平时晒太阳也是先站半个小时晒背，再坐着晒背晒头，把头发散下来晒，暖乎乎的微微出汗，有一种踏实感，嘿嘿~~
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【能量驿站】《逛吃江湖录》——堑口菜市场
【各位饭友们，周末好！欢迎来到《逛吃江湖录》，我是你们身（重）手（量）不（级）凡（的）的导游沐笙！跟我走吧，让我们打着开阔眼界的旗号，行填满肚皮之实！出发！】
时间：2023年10月14日，一个沐笙决定“用脚步丈量美食地图”的清晨。
地点：广州·堑口菜市场。
人物：我，沐笙，此刻只想把灵魂交给碳水的矛盾体。
那时候，我已经把体重控制在55kg以下了，每周会固定吃一天放纵餐，让自己有奔头~
于是，在一个风和日丽、适合“犯罪”的早晨，我，沐笙，带着一颗“吃垮菜市场”的雄心（和一个同样能吃的朋友），杀向了传说中的堑口菜市场。
还没走近，就被一股强大的“人气磁场”吸住了——不是菜市场的腥气，是《纯心饼店》门口那条“人形贪吃蛇”！
家人们，谁懂啊！早上7、8点，太阳刚上班，这里的队伍已经排得比我的减肥决心还长！我本来想战略性撤退，等人少再来。结果一回头——好家伙，队伍又默默延长了五米，仿佛在无声地嘲笑我的天真。
我当时的内心os是：“这饼是镶了金边还是注入了长生不老药？值得你们这么早起来卷排队？！”
