大师放下茶杯，坐直了身子，说道：“你可以尝试一下结构化休息法，这其实是‘番茄工作法’的一种变式。你可以设定工作二十五分钟，然后给自己五分钟严格计时的休息时间。为了增加时间流逝的实体感知，你可以用沙漏作为视觉提醒工具。这样，在工作的时候你知道有明确的休息时间在等着，就会更有动力集中注意力，而在休息的时候，也能更有节制，不会过度放松。”
我认真地点点头，说道：“我明白了，这样有规律的工作和休息，确实能让我更好地管理时间。不过，大师，我有时候即使知道该怎么做，可还是会超时，比如休息的时候多刷了一会儿抖音，然后就会很自责，觉得自己又失败了，这该怎么办呢？”
大师轻轻叹了口气，说道：“年轻人，当你意识到自己超时时，不要陷入‘我已经失败了’的消极循环。你可以先进行一分钟的正念呼吸，吸气四秒，屏息两秒，呼气六秒。通过这样的呼吸练习，让自己平静下来，接纳自己的失误。研究表明，接纳失误后的工作效率比自责时要高百分之三十七呢。要知道，偶尔的注意力偏移是大脑正常的调节机制，关键是如何建立良性的恢复路径。”
我听了大师的话，心中顿时感到一阵释然，说道：“大师，您说得太对了，我以前总是对自己太苛刻，一犯错就自责，结果反而更影响状态。那我具体该怎么建立这个良性的恢复路径呢？”
大师站起身来，走到窗边，看着窗外的景色说道：“你可以尝试今晚做一个‘诱惑隔离实验’。把抖音移到手机的二级界面，这样它就不会那么容易出现在你的眼前，减少你的冲动。同时，在手机的主屏设置提醒便签，提醒自己要控制刷抖音的时间。在接下来的三天里，记录每次想刷抖音时的场景和情绪，通过分析这些记录，你会发现其中的触发规律，进而制定出针对性的解决方案。”
我兴奋地说：“大师，您的这些方法都太好了，我回去一定好好试试。不过，我还是有点担心自己做不到，毕竟我已经被这个问题困扰很久了。”
大师转过身来，看着我，语重心长地说：“年轻人，改变不是一蹴而就的，不要对自己期望过高。今天你能多觉察到自己刷抖音浪费了四十分钟，这其实正是改变的起点。只要你有决心，一步一步地去做，慢慢就会看到效果。而且，在这个过程中，不要害怕失败，每一次失败都是一次学习的机会。”
我站起身来，向大师深深鞠了一躬，说道：“大师，谢谢您的教导，我会努力去做的。我相信，通过这些方法，我一定能更好地管理自己的时间，摆脱短视频的困扰。”
大师微笑着点点头，说道：“去吧，年轻人，希望你能在时间管理的道路上取得成功。记住，时间就像手中的沙子，握得太紧会流失，握得太松也会流失，关键是找到合适的度。”
