大师微笑着说：“绘制完之后，你就可以进行现实核查三问。第一问，‘这个担忧在 5 年后还会重要吗？’这是从时间维度来稀释你的焦虑。很多时候，我们当下觉得天大的事情，放到长远的时间来看，可能并没有那么重要。第二问，‘如果朋友有同样困扰，我会怎么劝他？’这是通过心理距离的转换，让你能更客观地看待自己的问题。当你站在朋友的角度时，往往能更理性地给出建议。第三问，‘这件事最差结果会剥夺我的哪些核心能力？’这是进行底线思维训练，让你清楚知道自己的底线在哪里，从而减少不必要的担忧。”
我若有所思地点点头，心中对焦虑似乎有了一些新的认识。但随即又想起了另一个困扰自己的问题，说道：“大师，我一直对自己的价值感到很迷茫，觉得自己好像没有什么特别的长处，这也让我很焦虑。您能给我一些建议吗？”
大师轻轻点头，说道：“当然可以。我们可以尝试自尊重建策略。首先是优势考古法。你连续 和使用。孩子，你要记住，农民子弟特有的持续耕作耐力，正是应对现代焦虑的最佳天赋。你不需要消除所有的担忧，而是要学会把焦虑转化为播种前的土壤深耕。只要你坚持不懈地努力，就一定能找到属于自己的幸福和安宁。”
我站起身来，恭敬地向大师鞠了一躬，说道：“大师，谢谢您的教导，我一定会按照您说的方法去做。我相信，通过自己的努力，我一定能摆脱焦虑的困扰，过上更好的生活。”
大师微笑着点头，目送我离开。
