大师：当然有。大约 30 岁时，前额叶皮质就完全成熟了，你现在 33 岁，正好可以利用这个神经优势。你可以把“带朋友”的行为转化为“预演社交”，让朋友模拟不同类型的面试官，帮助你提前适应各种面试场景。而且，你还可以将自己的职场资本显性化，创建一个个人能力仪表盘，比如技术硬实力占 40%，行业资源占 25%，项目经验占 20%，思维模型占 15%。这样能让你更清楚地了解自己的职场价值。
我：明白了，我会努力去做的。那我在改变的过程中，怎么确定自己有没有取得进步呢？
大师：我们可以制定一个阶段性目标管理计划。破茧期，也就是 1 到 2 个月，你的核心任务是完成 3 次渐进暴露，成功标志是能携带象征物独立赴约面试；塑形期，3 到 4 个月，核心任务是建立面试应对模板，能流畅使用 star-l 模型就是成功标志；飞跃期，5 到 6 个月，核心任务是形成决策自信回路，当你能享受面试博弈的过程时，就说明你成功了。
我：好的，我记住了。不过，我担心自己坚持不下来，有没有什么激励自己的办法呢？
大师：你可以建立一个心理契约，设计一个“独立面试奖励机制”。每完成 1 次独立面试，你就可以解锁 1 项自我投资，比如参加一门专业课程学习，或者参加一次高端社交活动。这样能让你更有动力去克服困难，实现独立面试。
我：这个办法不错，我很期待自己能有所改变。对了，大师，您说的这些方法之间有什么联系吗？
大师：这些方法都是相互关联、相互促进的。认知重构训练能让你更清楚地认识自己，增强自信心；渐进式暴露疗法帮助你逐步适应独立面试的环境；职场身份锚定技术能让你在职场中更有竞争力；而阶段性目标管理和心理契约则能为你提供方向和动力。它们共同作用，帮助你实现从依赖朋友面试到独立自信面试的转变。
我：原来是这样，我感觉自己对未来的面试更有信心了。但我还有个问题，在进行这些训练的过程中，我要是遇到困难该怎么办呢？
大师：遇到困难是很正常的。这时候你可以回顾一下自己的现实检验表和优势清单，看看是不是对自己的能力评估又出现了偏差。也可以重新审视一下渐进式暴露疗法的步骤，是不是步子迈得太大了，需要适当调整。同时，你还可以和朋友交流，虽然面试时不能依赖他们，但在平时的训练和遇到困难时，他们的建议和支持还是很有帮助的。
我：好的，我明白了。谢谢您，大师，您的建议对我来说太有帮助了。
大师：不用客气。记住，你现在的“陪伴面试”现象其实是一个重要的成长信号，说明你的潜意识正在寻求突破。我建议你每周固定 2 小时进行“职场沙盘模拟”，用角色扮演的方式将依赖转化为赋能。当你能把对他人的依赖转化为内在的“董事会机制”，也就是内心不同子人格的协商决策时，你就真正完成了职业身份的进化。
我：我会努力去做的，希望能早日实现职业身份的进化。再次感谢您，大师！
