林澈感觉自己的“软实力”在稳步提升。但光有脑子不行，关键时刻还得靠拳头说话——虽然他现在这拳头软得跟棉花似的。身体，始终是制约他搞事的最大瓶颈！
那些“黑暗药膳”和慢走锻炼虽然有点效果，但太慢了！跟温吞水似的，啥时候才能把这破身体练出个人样来？林澈等不及了！他必须上点强度，搞点“特种”手段！
可这身体底子太差，直接照搬前世的特种兵训练法，估计没练两下就得直接嗝屁，那乐子可就大了。得因地制宜，搞一套适合这具“豆腐渣工程”身体的“林澈特供版康复操”！
说干就干！他结合前世记忆里那些最基础、最温和的体能恢复动作，再充分考虑现在这走两步都喘的破身体状况，开始在脑子里设计。
“嗯……深蹲肯定不行，腿没劲儿，蹲下去估计就起不来了……俯卧撑？拉倒吧，手臂能撑住身子算我输……”他一边嘀咕，一边比划，“得从最微小的动作开始，激活肌肉，慢慢来……”
几天后，一套由林澈独创、看起来极其怪异、甚至有点可笑的“康复操”新鲜出炉了。
这天一大早，天还没完全亮，林澈就把春桃支到院子外面去“望风”，自己则关紧了房门，开始了他的第一次“正式”训练。
他脱掉外袍，只穿着单薄的里衣，深吸一口气，摆开了一个极其别扭的起手式。
“第一节，原地微蹲起立！”他低声给自己喊着口令，“一二三四，二二三四……”
所谓的“微蹲”，就是膝盖稍微弯曲那么一丢丢，幅度小到几乎看不出来，然后再慢慢站直。就这，做了不到十个，他就感觉大腿肌肉酸软，额头见汗。
“妈的……这要是在以前，老子扛着圆木深蹲一百个都不带喘的！”林澈一边咬着牙继续，一边在心里疯狂吐槽，“现在倒好，跟特么得了帕金森似的抖成这样……真是虎落平阳被犬欺，落毛凤凰不如鸡！”
“第二节，扶墙高抬腿！”他挪到墙边，双手扶着墙，尝试把一条腿慢慢抬起来。要求不高，抬到与地面平行就行。结果那条腿跟灌了铅似的，抬到一半就抖得不行，差点抽筋。
“操！老子当年百米冲刺腿都快跑出残影了，现在抬个腿跟要宰了我似的！”他骂骂咧咧地放下腿，换另一条，同样艰难。
“第三节，仰卧……呃，床上蹬腿！”他瘫回床上，仰面朝天，双腿模仿蹬自行车的动作，在空中缓慢地划圈。这动作相对省力，但他还是累得气喘吁吁。
“第四节，手腕脚腕灵活度训练！”他坐在床沿，活动着手腕和脚踝，做着最简单的旋转。“这玩意儿，以前都是热身里最不起眼的部分，现在倒成了主力项目了……真是造化弄人！”
一套“康复操”做下来，拢共也就一刻钟多点，林澈却像是刚从水里捞出来一样，浑身被汗水浸透，瘫在床上动弹不得，只有出的气没有进的气。
“我……我日……这强度……连老子当年热身的十分之一……不，百分之一都不到……”他喘着粗气，感觉心脏跳得像要炸开，浑身肌肉又酸又痛，但奇怪的是，除了疲惫，还有一种微弱的、仿佛身体被激活的舒爽感。
他知道，这是好事！肌肉只有在被刺激、感到酸痛之后，才会生长和恢复。
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