周末的时光倏忽而过，明天就要返回学校了。周日下午，三叔将我和黄玲叫到院子里，说是要教我们最根本的东西。
“拳脚术法，符咒罡步，皆以外在形式调动内在能量。但若自身根基不稳，内在浑浊，一切便是无源之水，无本之木。”三叔负手而立，神色肃然，“今日教你们 ‘站桩’与‘打坐’ ，此为炼己筑基之根本。”
第一课：扎马步（道门无极桩）
三叔让我们在院子中央站好，开始详细讲解：
“我道门扎马，并非世俗所见那般一味求低求久，首要在于‘得劲’，在于‘合道’。此桩名为‘无极桩’ ，取‘混沌未分，阴阳未判’之意，是养气、固精、凝神的入门法门。”
他一边说，一边亲自示范并纠正我们的动作：
“1. 起势（立身中正）：两脚平行开立，与肩同宽，全身放松，头顶似有绳悬（虚灵顶劲），下颌微收，舌尖轻抵上腭。双目平视前方，但神光内敛，视而不见。”
“2. 屈膝下坐（如坐高凳）：膝盖微微弯曲，似坐非坐，臀部如欲坐于虚设的高凳之上。切记！膝盖弯曲方向必须与脚尖方向一致，绝不能超过脚尖！ 否则伤膝。感觉力量沉于脚掌，尤其是脚后跟要踏实。”
“3. 含胸拔背（空胸实腹）：胸口微微内含，不可挺胸，使气息能自然沉降丹田。背部则自然挺拔，如同身后靠着一面墙，脊柱节节放松却又对拔拉直。”
“4. 沉肩坠肘（松而不懈）：双肩放松，自然下沉，勿耸起。肘尖微微下坠，仿佛挂着细微重量。双手可自然环抱于腹前，似抱非抱，掌心相对，如抱浑圆气球。”
“5. 呼吸自然（意守丹田）：保持此姿势，呼吸自然、匀、细、长。意念轻轻放在下丹田处，不必刻意引导呼吸，体会周身气息自然流动，重心沉稳，似与大地相连。”
我和黄玲依言摆开架势，初时只觉得大腿酸胀，身体摇晃。三叔不断过来调整我们的细节：“蕴钰，肩松了！”“玲丫头，背拔起来，别弓着！”看似简单的姿势，要做到位却极难，不一会儿我们额头就见汗了。
站了约莫一炷香的时间，三叔便让我们放松休息，言明初练贵在坚持正确姿势，时间可慢慢增加。
第二课：打坐（七支坐法）
休息片刻后，三叔又教我们打坐。
“打坐法门众多，今日传你们最稳妥、最基础的‘七支坐法’ ，此法源于佛门，但道门亦广泛采用，是凝神静气的无上法门。”
他再次详细分解：
“1. 盘腿（双盘为佳，单盘、散盘亦可）：若能双盘（跏趺坐）最好，先将左足置于右腿上，再将右足置于左腿上，足心朝天。若不能，单盘（半跏趺坐）或自然散盘亦可，循序渐进。”
“2. 脊直（身安则脉通）：脊柱自然正直，不可用力挺直，亦不可弯腰驼背。感觉每一节脊椎都如同珠子般轻轻叠放。”
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