训练营的第二天，才是真正意义上的“地狱”开启。
清晨五点半，天刚蒙蒙亮，急促的哨声就划破了宿舍楼的寂静。“三分钟内，一号训练馆集合！迟到者，绕场馆蛙跳十圈！”
光从床上弹起来，和早乙女薰对视一眼，都在对方眼里看到了“来真的了”。两人用最快速度套上训练服，冲下楼。
一号训练馆内，灯光惨白。三十多名少女迅速列队站好，大多数人脸上还带着惺忪睡意，但眼神已经迅速清醒。五十岚教练背着手站在队伍前方，像一尊没有表情的雕塑。
“晨练，二十圈变速跑，热身活动十分钟。”指令简洁冰冷。
二十圈！还是变速跑！光倒吸一口凉气。北川第一的晨练最多也就十五圈匀速。但她没时间多想，随着哨声，队伍开始移动。前五圈匀速，接着是五圈加速冲刺与慢跑交替，再五圈高抬腿跑与侧向滑步交叉，最后五圈又是全力冲刺。
汗水几乎在第三圈就开始狂飙。光调整着呼吸，努力跟上大部队的节奏。她能听到身边粗重的喘息，看到有人脚步开始踉跄。但她咬牙坚持着，鹫匠爷爷那些“基础耐力是根本”的咆哮在耳边回响，哥哥飞雄“体力分配注意”的叮嘱也浮现脑海。她控制着节奏，不盲目冲到最前，也绝不让自己掉队。
跑完二十圈，所有人都像从水里捞出来一样。十分钟的热身活动，每个人都做得格外认真，因为都知道，接下来才是正餐。
……
上午的训练被分割成几个技术专项组。光被分在了“防守与一传精细化”组，教练正是昨天给她留下深刻印象的助理教练之一，前国家队自由人岩崎。
训练内容枯燥到令人发指。不是对垫，不是接扣球，而是最基础的——原地垫固定轨迹的球。
岩崎教练用发球机，以完全相同的力度、角度、旋转，将球一次次送到光面前完全相同的位置。要求只有一个：用完全相同的手臂角度、触球部位、缓冲动作，将球垫到对面墙上同一个直径只有三十厘米的圆圈里。
“手腕角度偏了零点五度！重来！”
“触球点太低！球旋转了！重来！”
“身体重心后仰了！你是垫球不是鞠躬！重来！”
光从未如此细致地“审视”过自己做了成千上万次的垫球动作。在岩崎教练鹰隼般的目光和分毫不差的机器喂球下，她才发现自己的动作存在那么多细微的、以前根本察觉不到的偏差和不稳定。一个球垫不好，就要连续重做十次，直到形成肌肉记忆。
汗水模糊了视线，手臂因为重复同样的动作而酸胀麻木，精神更是要高度集中到近乎窒息。旁边同样在练习的佐仓美羽，面对的是力量更大的重扣模拟垫球，砰砰的撞击声听得人心惊。早乙女薰在另一组练习拦网手型，一次次跳起，手臂被教练用棍子敲打调整角度，发出清脆的响声。
没有炫技，没有战术，只有最原始、最残酷的“基本功回炉重造”。
……
下午所有人被集中起来，观看剪辑过的世界级女子排球比赛录像。五十岚教练亲自讲解，不是讲哪个扣球漂亮，哪个救球精彩，而是拆解每一个回合背后的战术逻辑。
“看，巴西队这个轮次，为什么二传要冒险传这个背飞？因为她们前一球刚打了四号位强攻，俄罗斯的拦网重心还在右侧。这个背飞打的就是时间差和对方防守阵型转换的瞬间空当。”
“再看日本队这次防守反击，自由人为什么要把球垫向那个看似没有攻手的位置？因为她看到了对方拦网落地后，后排那个点的防守队员正在向前移动补位，那里是瞬间的真空地带。二传心领神会，一个二次吊球得分。”
录像课结束后，是分组对抗实战，但规则变了：每一局开始前，教练会指定一种战术套路，比如“本局必须至少打出三次后排进攻配合”，或者“防守方必须尝试至少两次三人拦网”。要求队员们在实战中，有意识地去执行和应对这些战术。
光所在的队伍，被要求“进攻组织必须通过两次以上的传球配合，禁止一传到位后直接传高球强攻”。这意味着对二传和攻手之间的跑位、掩护、传球精准度要求极高。
压力巨大。铃木纱耶香作为二传，脑子转得飞快，不断用手指比划着战术，但执行起来却状况百出。光在一次战术跑动中，和早乙女薰的掩护 timing 没对上，撞在了一起，球直接失误。对手抓住机会打反击得分。
“停！”五十岚教练吹哨，“第三组，你们的掩护是摆设吗？早乙女，你的启动快了零点三秒！影山，你的眼睛在看哪里？看二传的手！看队友的位置！战术不是死跑位，是动态的阅读和调整！”
