清晨5:40范杰东和刘北同一时间清醒，这也是他俩配合几年同时形成的默契，兄弟俩悄悄起身洗漱，不忍心打扰还在睡梦中的兄弟徐子豪。范杰东和刘北换上提前准备好的运动套装，戴上运动手表。朝着训练场外的体育场跑道走去。范杰东和刘北都有着晨跑的习惯，刘北在开跑之前提醒范杰东，他伤刚刚好转，别练太猛，小心又复发。
范杰东:“小北，别担心。我心里有数，没事哒，我没这么脆弱。我们就慢跑热身就好。跑慢一些没关系的。”
此刻，体育场出现了一个人影。范杰东和刘北的主管教练——汤教练。汤教练很久没见范杰东和刘北，特地到体育场等他俩。
范杰东和刘北看到凌晨硕大的体育场出现的汤教练很是意外和惊喜。
范杰东:“汤教练，好久没见了。见到您真开心啊！谢谢您在我大伤时候对我的照顾，又是动用自己的人脉资源找医生专家，又是接送我恢复训练的，我现在情况好转一些了。”
汤教练:“东，真的别这么客气。你是我最骄傲的队员。这些都是我应该做的，为了让你早日回到赛场，我其实做得还不够。”
刘北:“汤教练，您也这么早晨跑呀，一起吧！不然等会杰东跑上头了，我可拉不住他。您和我一起的话我安全感会高一些。至少杰东上头的时候只听您的。”
汤教练:“好呀！那我们师徒仨一起吧，好久没和你俩晨跑了。”
18:00林教练也到了体育场，他是为了监督顾佳燃，不让他运动过量的。他很清楚他的好徒弟顾佳燃如果没人监督，他一定会上头，运动过量。这样一来不利于他的肩伤恢复。
18:10顾佳燃，吴迪，谢鑫，林有正四人。四人在体育场惊讶的看到了林教练。
林教练:“哥四个瞅啥呢？动起来，跑慢点，别运动过量，小跑就好。”
顾佳燃心里想:好家伙，林教练，您直接报我大名得了呗。这监督的也太有目的性了。是为了让我不要运动过量，我谢谢您林教练。
7:10大家结束晨跑，回到宿舍拿上各自的主板和运动挎包，一起向食堂进发。享用完美味的早餐，便齐步向训练馆走去，开启一天的训练。
训练之前，黄总教召集了全体队员和教练们开早会，宣布大满贯范杰东伤势好转和陪练刘北参加恢复性训练，还有新加入一队队员林有正的自我介绍。众神归位还有新生代力量加入，教练们和队员们掌声不断表示热烈欢迎。简短早会开完，队员们各自散开进行针对性训练计划。
林教练组两张球台，顾佳燃和吴迪进行有缝球和无缝球的交替战术训练。谢鑫和林有正一起进行有缝球的相持和爆冲训练。两个小时后，吴迪和林有正交换位置。变成顾佳燃和林有正对练，谢鑫和吴迪对练。这样互换搭档对练可以更好提高队员们的适应能力，在训练中学习不同队员的战术打法也非常有利于自己水平的提高。林教练在左右两边球台穿梭，主打一个雨露均沾。两组四名队员都能照顾到。
王教练组两张球台，姜靖坤和师弟周启旭一起进行之前布置好的技战术练习。唐易和师弟姜杨一起认真执行技战术练习。王教练非常认真负责，他根据每一位队员的技战术优势和不足制定不同的训练和练习方案，因材施教的让每一位队员将自己的优势和特点发挥到极致，将自己的弱点和不足一点点逐步最小化，让各自的优势和特点掩盖弱点和不足。所以王教练带出来的队员往往是队里进步最快的几个。王教练还惊喜的观察到姜杨在自己带队员出国比赛期间居然还涨球了，进步很大特别明显。他很是欣慰，这对于一位小将来说真的非常不容易。
汤教练组两张球台，范杰东和刘北一组，根据范杰东的技术特点来进行对练。董思嘉、陈晨和张嘉一、钱坤四人对练男双战术练习和跑位训练。汤教练是一位很细心很温柔的教练，他既要带男单，也要带男双。工作的强度很大，但是他是每天教练组最早来盯训练的教练，会和队员们一起从清晨晨跑然后到晚上加训结束的教练，很细心很勤奋。汤教练会根据每一位队员的训练还有比赛情况及时做出调整，让队员们进步很大，而且深得队员们的信任。
薛教练组因为人数众多占据四张球台两对男双，还要兼顾廖队，木易，张霖，唐子枫的单打和男双。每天忙得是不亦乐乎 7位队员也是根据薛教练和黄总教制定好的男双和男单计划在男单项目和男双项目不停转化。
以10张球桌为中心，其余球桌两边也站满其他队员，队员们都在进行不同的训练。教练们都在悉心指导和亲身示范。整个训练场馆无数只小白球有规律的画出无数条抛物线，队员们将自己手中的主板抡飞。整个训练场乒乒乓乓的声音好像是形成有规律的乐章，贯彻云霄。
中午12:00队员们和教练们结束了上午的全部训练。向食堂前进，一路上欢声笑语不断，扫除了大伙一上午训练的累感。
范杰东和刘北面对面坐着干饭，刘北看到专注干饭的范杰东小表情有点可可爱爱的。不禁疑惑问到:“东，你这是饿了多久啊，慢点吃。可没人抢你食哈！”
范杰东:“小北，你是不知道。我在上海养伤这段时间是多想咱们国家队食堂的饭菜，尤其是那鸡蛋灌饼，哎呦我天！实在是太香了，味道也别正，我只有在食堂才能吃到味道这么正宗的鸡蛋灌饼。真的是我的最爱！”
刘北看着可可爱爱的兄弟，回答道:“喜欢你就多吃点哈，但是别拉着我陪你减肥就行，哈哈～”范杰东开心正低头干饭，但是听到减肥两字，仿佛触动了某个开关。紧接着，他把碗里没动过的牛肉全给了兄弟刘北。一边小声嘟囔到:“我才不胖呢，不需要减肥。”
刘北:“行行行，你可爱你说的算吧。”
午餐以后，顾佳燃，吴迪，谢鑫，林有正四人回到宿舍，林有正的宿舍就在顾佳燃宿舍旁边，离得很近。顾佳燃，吴迪，谢鑫仨人回到宿舍又在顾佳燃的床上研究比赛视频，然后哥三在顾佳燃的床上直接开睡40分钟，至于为啥？吴迪和谢鑫说是因为顾佳燃的床又香又软，很治愈，有安神作用。
下午的训练，林教练有一些新的想法。他关注林有正这孩子几年了，从3年前的全国乒乓球锦标赛，到二队。看过他十几次单打，知道他单打能力。但是想试试看林有正男双能力。下午的训练顾佳燃和吴迪一组，谢鑫和林有正一组练习男双。刚开始比赛因为林有正刚进入一队，和队员们都不太熟，男双和谢鑫配合有点陌生。但是第一局结束以后，林有正自己改变了策略。他以谢鑫为主导，去配合师哥的技战术。在比赛过程中，和谢鑫不断磨合和配合。后面的效果还不错。
