训练计划执行的第一周，我就明白了什么叫“系统出品，必属精品”——也明白了什么叫生不如死。
周一早晨五点，天还没亮，我已经在奥体中心外围公路开始12公里有氧跑。配速4分10秒，对专业运动员来说不算快，但系统要求的心率必须严格控制在145-155区间。
【当前心率：158，超出上限3点，请减速】
我不得不放慢脚步。系统对数据的严苛程度令人发指，一旦超出范围就会发出警报。
“别跟它较劲。”李维骑着自行车跟在旁边，手里拿着手持式生理监测仪——那是她从体科所借来的最新设备，正好用来验证系统数据的准确性，“系统的算法很精妙，它要的是在最佳负荷下刺激你的心肺，而不是盲目堆积跑量。”
跑到8公里时，开始下雨。冰冷的雨点打在身上，呼吸在空气中凝成白雾。
“还剩4公里，坚持一下。”李维的声音在雨声中有些模糊，“注意步频，现在掉到176了，提起来。”
我咬紧牙关，加快摆臂。腿像灌了铅，肺像着了火，但心底有个声音在喊：这才只是开始。
周二间歇跑，400米x8，每组75秒，间歇90秒。
这是我最熟悉的训练内容之一，巅峰时期我可以轻松跑进70秒。但今天第一个400米冲出去，到300米处腿就开始发软。
【第一组完成时间：73秒28，乳酸值：6.8mmol\/l，恢复建议：深呼吸调节，间歇期慢走而非静止】
我弯着腰大口喘气，秒表显示我只休息了60秒。
“走起来，别停！”李维在场边喊，“系统提示你乳酸堆积过快，需要活动促进代谢。”
我强迫自己拖着步子慢走。90秒到，第二个400米开始。
73秒41。
73秒52。
73秒88...第四组，时间开始下滑。
第六组，我冲过终点时眼前发黑，直接跪倒在跑道上。喉咙里全是血腥味，耳朵嗡嗡作响。
“深呼吸，慢慢来。”李维扶我坐起来，递来功能饮料，“系统显示你第七、八组可以适当放慢到76-77秒，保证完成质量更重要。”
我摇头，用尽力气站起来：“不...按原计划。”
最后两组，我几乎是用意志力拖着身体在跑。77秒12，78秒03——还是没达标，但完成了。
当晚，我在宿舍床上动弹不得，李维帮我做肌肉放松，手法专业又温柔。
“系统给出的疲劳度是82%，建议今晚睡眠不少于9小时。”她看着空中只有我们两人能看到的界面，“明天是混合氧跑，会轻松一些。”
“轻松？”我有气无力地说，“我信你个鬼。”
但说实话，在这样高强度的训练下，我能感觉到身体在快速适应。系统不仅提供计划，还会在每次训练后给出详细的恢复建议：营养补充、拉伸动作、睡眠时长，甚至细到睡前室温应该控制在几度。
第三周，我开始加入场地专项训练。第一次1200米节奏跑，目标是3分15秒。
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