经常看到你们问我有没有什么招，能让我在3个月的时间里，彻底改变自己？
让你变得更专注、更自信，从头到脚都换一层皮，像个新人一样？
你问到点子上了。
还真有。
但这药，有点猛。
你是不是觉得，改变就是每天多背几个单词，或者每天多跑两圈步？
错。
那种修修补补的改变，救不了你。
你要的不是装修，你要的是拆迁重建。
你要的是一场对自己灵魂和肉体的外科手术。
这一章，我要送给你一套我实践了多年、最见血、最有效的三增三减策略。
咱不聊虚的，我就教你在这90天里，哪三样东西必须死命往里加，哪三样东西必须狠心往外扔。
这不仅仅是认知，这是行动方案。
我要你照着做，不是照着想。
照着做，三个月后，让你连你自己，都不认识你自己。
你得先明白一个最底层的逻辑：也是我之前提过的。
人活这一辈子，就是在竭尽全力地对抗熵增。
具体的我就不解释了，如果你看的仔细，你会知道的。
大概意思就是。
如果你什么都不做，你的屋子会变乱，你的身体会变胖，你的脑子会变如浆糊。
这就是天道，天道就是让你烂。
你要活，你就得逆天而行。
很多人不是不想改变，
是被每天那些烂七八糟的琐事给拖累死了。
你就像陷在泥潭里，越挣扎陷得越深。
实在没有时间和精力在别的地方操心。
想爬出来？你得对自己动刀子。这把刀，叫行动。
第一刀：增加“空闲时间”，砍掉“无谓消耗”。
你先给我拿张纸出来，把你一天的24小时，给我扒得干干净净。
每天8小时工作，卖给老板了，这是生存，没法动。
每天8小时睡眠，卖给生理机能了，这是保命，也没法动。
剩下那8小时呢？
除去吃喝拉撒，留给你自己的时间，本来就没多少。
结果呢？
你还要去搞无效社交，跟一帮傻逼喝酒吹牛，听他们吹那些不着边际的牛皮。
你还要去通勤，在地铁上挤成相片，闻着别人的汗臭味，刷着无聊的短视频。
你还要处理生活中各种鸡毛蒜皮的破事，水电费忘了交，快递丢了，邻居吵架了。
这就是你被困在当下的核心问题。
你的时间，被狗吃了。
你的精力，被这些破事给磨没了。
解法很简单，但很痛。
你要把你这一天的时间安排，重新梳理一遍。
拿把刀，把那些可以不做、少做或者是优化的事，统统砍掉！
关于通勤，你得动真格的。
你是不是觉得住得远点，房租便宜一千块，你赚了？
你是个傻子。
你每天在路上来回三个小时。
这三个小时，你原本可以用来读书，用来健身，用来搞副业。
你把你最宝贵的三个小时，扔在了拥挤的地铁和公交上，换来了那一千块钱的房租。
你的时间就这么不值钱吗？
我告诉你，尽量去租一个离公司近点的落脚点。
哪怕房子小点，哪怕破点，哪怕贵点。
你省下来的那两个小时，是你翻身的资本，比那点房租值钱多了。
这就是花钱买命。
你得算大账，不能算小账。
关于工作，你得学会“偷”时间。
别在那磨洋工。
别在那假装努力给老板看。
8小时的工作，你能不能集中精力，用4个小时把它干完？
剩下的时间，你别在那刷手机，别在那跟同事聊八卦。
你抽出空闲时间，去干点为你自己积累的事。
去看行业的研报，去学一个新的技能，去复盘你昨天的得失。
你要在老板的眼皮子底下，为自己打工。
这才是最高级的摸鱼。
关于社交，你得学会“绝情”。
那些没用的酒局，那些虚伪的客套。
那些喊你凑人头的聚会，那些那是抱怨负能量的饭局。
尽量的去砍掉。
全部砍掉。
别怕得罪人。
你现在是个弱者，你得罪了也没人会在意你。
你要增加你自己的独处时间。
你要学会跟自己相处。
你要把那些原本用来应酬的时间，用来打磨你自己这把刀。
你必须想尽一切办法，把时间给它抠出来。
把琐事给它砍掉。
只有留出时间和精力，你才能把它用在自己的身上。
这是你重生的第一口氧气。
没有这口氧气，后面的一切都是扯淡
第二刀：增加“睡眠时间”，砍掉“垃圾摄入”。
你看看现在的年轻人，一个个面色蜡黄，眼袋掉到下巴。
熬夜是家常便饭。
觉得熬夜是赚到了时间，觉得晚上那点时间才是属于自己的。
睡眠这个东西，恰恰是影响很多人的最重要的一个因素，没有之一。
它的优先级，甚至比运动和饮食都要高。
你以为你是在睡觉？
你是在充电，你是在修复你的大脑，你是在清理你脑子里的垃圾。
你头一天如果睡不够，第二天你的认知能力、记忆能力、情绪心态，都会大打折扣。
你干啥都走神，干啥都烦躁。
看书看不进去，干活干不动，跟人说话都想吵架。
所有的事都会事倍功半，一天到晚都会无精打采。
你就像个没电的手机，再好的app你也跑不动，再牛逼的系统你也得卡死。
怎么改？
别跟我说你睡不着，别跟我说你有事。
照着r90睡眠法来。
这是科学，这不是玄学。
简单说，就是按周期睡。
一个周期90分钟。
一般人要睡5个以上的周期才够。
5个周期，就是7.5个小时。
所以，如果你想早上7点半起床，去迎接新的一天。
那你晚上12点，就是你最晚的入睡时间。
到了点，天塌下来也得睡。
手机关机，扔到客厅。
窗帘拉严，带上耳塞。
这是铁律。
这是军令。
你连觉都睡不明白，你还想翻身？
除了熬夜，你还得管住你的嘴。
你看看你吃的都是些什么玩意儿。
现在人在食物上，通常把控不住自己。
奶茶、炸鸡、烧烤、麻辣烫。
各种高油、高糖、高盐的垃圾。
吃的时候挺爽，嘴巴是爽了。
