方圆一时间有些尴尬，他抬了抬手也想回个礼，但关键他也没整过，怕弄出来是个四不像，而且他本身也不是这个身份，做这个动作貌似也不太合适。
可要是就这么杵着，貌似更不合适？
好在宁静猜到了方圆的想法，开口道：“方教官不必拘束，你喜欢怎么来，就怎么来！”
有了这句话，方圆稍微轻松了起来，摆摆手说：“好了，各位也不必太过拘束，我虽然是你们的教官，但也是第一次做教官，我会跟你们一起成长，一起学习。”
宁静点点头，然后转身，冲着队员们喊道：“队员们，方教官还是十分真诚的，既然如此，我们也一定要拿出诚意出来，更要拿出尊敬之心，以后但凡是方教官的训练命令，我们一定要完成，听清楚了吗？”
“听清楚了！”
众人齐声大喊，声势震天。
“接下来，就看方教官的了！”
宁静说完，便小跑着归了队。
方圆看了看紧绷的众人，再次说道：“我说了，大家可以放松下来，而且，我接下来的训练方法，你们这么紧绷着可不行，前提就是要完全放松下来，才能够领悟到我的训练方法的精髓。”
听到这话后，所有人先是齐齐看向宁静。
当看到宁静确实是放松下来后，大家才都将那根紧绷的弦松了松。
看到大家的站姿也都放松了之后，方圆这才再次开口。
“大家听好了，我接下来会教给你们一套锻体之法，这套锻体之法可不简单，即便是普通人练习上一年，也能做到一拳打懵一头牛，如果是你们来练习的话，若是有天分者，少则半月，多则一月，实力便会有质的飞跃。”
此话一出，所有人都兴奋起来。
“这么厉害？”
“那可不，上次我可是亲眼见过方教官的实力的，简直就跟电影里演的武林高手一模一样啊！”
“没错，依我看，那什么叶孤城，西门吹雪，估计还没咱们方教官厉害呢！”
“那要这么说，方教官教给咱们的锻体之法，岂不是武功秘籍？”
“一定是这样了，光听这名字就像啊！”
“不愧是方教官，我一定要好好学习！”
......
方圆抬手示意大家安静，然后继续说：“这套锻体之法虽然简单，但也是有武功套路在内的，接下来我会带着你们一起做，不过最好还是录下来，发到你们每一个人的手机里，这样闲暇时间，你们也能多看几遍，加深印象。”
宁静点头：“有道理，我来安排！”
她喊来一名专门在警队里搞宣传工作的警员，用宣传部的设备录制肯定没问题。
等摄影机开机后，方圆站在队伍的最前方，开始慢慢的做动作。
宁静他们则是目不转睛的盯着方圆，方圆做一个动作，他们也跟着做一个动作。
就这样做了两遍后，方圆道：“刚才是慢动作，等熟练之后，便可连贯起来，这锻体之法，一定要动作连贯才有效果，你们看清楚了。”
说完，方圆眼神陡然凌厉起来，然后便将这套锻体之法行云流水的打了出来。
说是锻体之法，其实其中也有八极拳的影子。
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